Talán nem vagyok azzal egyedül, hogy olykor a nyaralás első napjain még igencsak nehéz elszakadnom a teendőktől, a kötelességektől vagy épp a problémáktól és lecsendesíteni a gondolataimat. Ráadásul, amikor kiesik a munka a napjainkból, ami egy keretet, egy rendszert is ad, olykor elveszettnek is érezhetjük magunkat vagy épp azt tapasztalhatjuk, hogy a nyomasztó gondolataink elkezdenek felerősödni. Cikkünkben éppen ezért összegyűjtöttünk néhány olyan gyakorlatot, amik segítségével a lelkünkkel is megérkezhetünk a pihenésbe.
Bár nincs egységes kutatási eredmény arra vonatkozóan, hogy hány nap szükséges a valós feltöltődéshez, ugyanis ez számos tényezőtől függ (pl. a fáradtság- és stressz-szintünktől, a munkatempónktól stb.), az kimutatható, hogy jó esetben a szabadságunk közepétől, rosszabb esetben a végére szellemülünk igazán át, amikor is el tudjuk engedni a hétköznapok teendőit. Ennek pedig igen nagy szerepe van, ugyanis ilyenkor agyunk egészen más működésbe kapcsol és ez nagyban segíti a későbbi produktivitást és a kiégés megelőzését is. Ehhez viszont nem csak az kell, hogy a bőröndünkből kipakoljunk a nyaralásunk, pihenésünk helyszínén, hanem hogy lélekben is pihenésre kapcsoljunk.
- Törekedj a fokozatos lassításra!
Arról már egy korábbi cikkünkben írtunk, hogy a nyaralásba való kíméletes megérkezéshez mennyire fontos az előtervezés és a felkészülés, mindez azonban nem csak a munkánk lezárására, hanem a pihenésre való ráhangolódásra is igaz. Ha teheted, hangold magad már a nyaralás vagy a tervezett szabadságod előtti napokban is a pihenésre és iktass be rövidebb öngondoskodó pillanatokat. Ez lehet egy séta, egy rövid mindfulness gyakorlat, naplózás, főzés vagy bármi egyéb. Gyakorold a teendőktől való elszakadást fejben, és annak a kezelését, amikor rád törnek a nyomasztó gondolatok. Tapasztalataim szerint jobb még itt előzetesen elkezdeni megküzdeni velük és önmegnyugtatást gyakorolni.
- Ints STOP-ot a nyomasztó gondolataidnak!
Jogos a kérdés, hogy na de miképp szabadulj meg a nyugalmadat megzavaró, betörő gondolataidtól? Például, amikor eszedbe jut, hogy mi van az egyik munkahelyi projekttel, amit a szabadságod alatt otthagytál? Vagy amikor a tervezetten felhőtlen nyaralás során az önmagaddal kapcsolatos elégedetlenségek kezdenek felhangosodni? Én ilyenkor a STOP! módszert szoktam alkalmazni, amikor gondolatban elképzelem, ahogy egy STOP! táblával megfékezem ezeket a gondolatokat és azt mondom, állj, most nem ennek van itt az ideje. Érdemes kipróbálnod, mert amennyire egyszerűnek hangzik, annyira hatásos! Ha nehezebben megy, nyugtasd meg magad, hogy mindezekkel a problémákkal, kérdésekkel fogsz majd foglalkozni egy alkalmasabb időpontban, most azonban annak van itt az ideje, hogy pihenj.
- Önelfogadással a tudatos jelenlétért
Természetes, ha frusztrált leszel attól, hogy úgy érzed, nem tudsz kikapcsolni és pihenni, pedig annyira vártad már a szabadságod… Ám ha frusztrációval, dühvel válaszolsz a nyugtalanító gondolataidra, akkor a feszültségedre ezzel még egy lapáttal ráteszel. Ami viszont ezzel ellentétesen működik, az az elfogadás, azaz, ha kedvességgel közelítesz magadhoz, és megértő igyekszel lenni. Egy-egy stresszes, pörgős időszak után például nem várhatod el magadtól, hogy egyik napról a másikra átállj egy másik üzemmódba. Ilyenkor – bár nem könnyű rávenni magad -, a mindfulness gyakorlatok sokat segíthetnek, ugyanis a fókuszodat a jelenre irányítják, mindemellett segítségükkel az önelfogadást is gyakorolhatod.
3+1. Hozd vissza magad a jelenbe!
Végül, de nem utolsósorban, van egy olyan gyorsan bevethető gyakorlat, ami az egyik kedvencem, és akkor szoktam alkalmazni, amikor azt érzem, a gondolataim elvittek valahova máshova és szeretnék visszazökkenni a jelenbe, megélni a pihenést és annak a helynek a hangulatát, ahol éppen vagyok. Ez az 5-4-3-2-1 gyakorlat. Ennek lényege, hogy amikor úgy érzed, a stressz elkezd felülkerekedni rajtad, nevezz meg 5 dolgot magad körül, amit látsz, 4-et, amit tapintani tudsz, 3 hangot, amit hallasz, 2 illatot, amit érzel és egy ízt, amit érzel a szádban. Ez az egyszerű gyakorlat, mely bárhol, bármikor elővehető, segít a jelenben maradni és megakadályozhatja, hogy a stressz negatív spirálba rántson.
Nektek mi szokott segíteni a nyaralásba való igazi megérkezéshez?