Ahogy egyre gyorsabban haladunk az életben, a boldogságra való törekvés gyakran sziszifuszi feladatnak tűnik. Előléptetéseket hajszolunk, anyagi javakat halmozunk fel, és új élményeket keresünk, mindezt abban a reményben, hogy elkapjuk és megőrizzük az öröm megfoghatatlan érzését. Mégis, a legtöbbször a megtalált boldogság múlandó. Megkapod az álommunkát, és néhány hétig a felhőkön szárnyalsz. De hamarosan elmúlik az újdonság varázsa, és azon kapod magad, hogy vágysz a következő nagy dologra. Ez a ciklus, az úgynevezett hedonikus adaptáció, egy pszichológiai jelenség, amikor a pozitív események hatása idővel csökken, és ez arra sarkall minket, hogy állandóan többre vágyjunk. De mi lenne, ha megtörnénk ezt a ciklust?
A pozitív pszichológia megismerése átfogó útitervet kínál a tartós boldogság eléréséhez. Olyan megvalósítható stratégiákat kínál a tudatosság ápolásától a társas kapcsolatok erősítéséig, amelyekről tudományosan bizonyított, hogy javítják a jólétünket. Vegyük például a hála gyakorlását. Ahelyett, hogy azon rágódnál, mi hiányzik az életedből, szánj minden nap néhány percet arra, hogy feljegyezd azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy! Ez lehet olyan egyszerű, mint egy finom étel, vagy olyan jelentős, mint egy szeretetteljes kapcsolat. Ez az egyszerű cselekedet a hiányról a bőségre helyezi át a hangsúlyt, ami egy pozitív visszacsatolási hurkot hoz létre, ami fokozza az érzelmi jólétet. A pozitív pszichológia a 20. század végén alakult ki, olyan pszichológusok vezetésével, mint Martin Seligman. A terület célja azoknak a tényezőknek a tanulmányozása és előmozdítása, amelyek lehetővé teszik az egyének és közösségek boldogulását. A PERMA modell Martin Seligman összetett elmélete a boldogságról, amely az alábbi öt elemből épül fel:
A PERMA modell: A pszichológiai jólét öt eleme
- Pozitív érzelmek (Positive Emotions): A pozitív érzelmek, mint az öröm, a hála és az elégedettség szolgálnak a PERMA modell sarokköveként. Ezek az érzelmek nemcsak a közvetlen tapasztalatainkat javítják, hanem új lehetőségek előtt is ajtókat nyitnak. Például az örömérzet fogékonyabbá tehet a társas interakciók iránt, ezáltal gazdagítva a kapcsolati hálónkat.
Gyakorlati példa: Fontold meg pl. egy „Örömnapló” vezetését, ahol feljegyezheted azokat a pillanatokat, amelyek boldogságot okoznak neked. Idővel észre fogod venni a mintákat – talán a szeretteiddel töltött idő vagy egy bizonyos hobbi -, amelyek következetesen emelik a hangulatodat.
- Elköteleződés (Engagement): Az elköteleződés arra az állapotra utal, amikor teljesen elmerülsz egy tevékenységben, más néven „flow”-ban vagy. Amikor elkötelezett vagy, az idő mintha repülne, hiszen teljesen átadod magad annak, amit éppen csinálsz.
Gyakorlati példa: Ha szeretsz alkotni, akkor szánj rá időt rendszeresen, hagyd magad elmerülni benne. Ezekben az időszakokban kizárólag az adott művészeti tevékenységre koncentrálj, és hagyd kint a zavaró tényezőket. Az erre szánt idő nemcsak a készségedet fejleszti, hanem a flow állapotnak köszönhetően mentális szünetet is biztosít a mindennapi pörgésben.
- Kapcsolatok (Relationships): Az emberek társas lények, és az értelmes kapcsolatok jelentősen hozzájárulnak a jólétünkhöz. Ezek a kapcsolatok lehetnek családi, baráti vagy romantikus kapcsolatok, de a kulcs a hiteles kapcsolat megteremtése.
Gyakorlati példa: Legyen célod, hogy rendszeresen találkozz a barátaiddal vagy a családoddal, legyen szó akár egy heti vacsoráról vagy egy havi kirándulásról. Ezek az interakciók érzelmi horgonyként szolgálnak, támogatást nyújtanak és gazdagítják az életed.
- Jelentés/értelem (Meaning): Az értelmet az adja, ha egy önmagunknál nagyobb ügyet szolgálunk. Legyen szó munkáról, önkéntességről vagy személyes projektekről. Az értelem sokkal gazdagabbá teszi az életünket, mint a hedonista élvezetek hajszolása.
Gyakorlati példa: Ha a környezetvédelem egy olyan ügy, amely a szívedhez közel áll, akkor fontold meg az önkéntes munkát például egy helyi természetvédelmi szervezetnél, ami a beteljesülés érzését nyújthatja számodra egy nálad magasabb cél támogatásával.
- Teljesítmény/eredmény (Accomplishments): Az elért teljesítmények vagy eredmények a kompetencia és az elégedettség érzését adják. Ezek lehetnek jelentős mérföldkövek, mint például az egyetem elvégzése, de lehet egy egészen kis győzelem is, mint egy például egy összetett kirakós befejezése.
Gyakorlati példa: Tűzz ki magad elé elérhető célokat, rövid és hosszú távúakat egyaránt. Ünnepeld meg a győzelmeidet, legyenek azok bármilyen kicsik is. Egy kihívást jelentő projekt befejezése a munkahelyen vagy akár egy 5 km-es futás befejezése a teljesítés/képes vagyok rá érzését nyújtja, ami növeli az önbizalmat és a rugalmasságot is egyaránt.