Ismerős az a forgatókönyv, hogy vasárnap este még a tengerparton ülsz, hétfő reggel pedig már az e-maileket nézed? A bőrönd ugyan talán még csak félig van kipakolva, de fejben már a következő meetingre kell készülnöd. Ha a nyaralás után néhány napig kedvetlenebb, fáradtabb vagy motiválatlanabb vagy, hidd el, nem vagy egyedül. A jelenségnek pedig neve is van: post-vacation blues, vagyis a nyaralás utáni lehangoltság.
A nyaralás utáni kedvetlenség, levertség egy gyakori, átmeneti reakció arra, hogy egyik napról a másikra vissza kell váltanunk egy lazább, élményekkel teli időszakból a megszokott kötelezettségek világába.
Éles lehet a váltás
A nyaralás alatt több dolog is megváltozik egyszerre: kevesebb a kötelező feladat, más a napirendünk, több időnk van azokra, akikkel szeretünk lenni, és gyakran sokkal több új inger ér minket. Ehhez társulhat az úgynevezett kontraszthatás, azaz ugyanaz a hétköznapi élet másnak érződhet egy olyan időszak után, amelyhez képest sokkal intenzívebbnek és szabadabbnak éltük meg a napokat. Nem biztos, hogy a munkánkkal vagy az életünkkel lett hirtelen baj, egyszerűen csak nagyobb lett a különbség a két állapot között.
Ne próbálj már első nap mindent elintézni
Az egyik legrosszabb stratégia, ha úgy próbálunk visszatérni a mindennapjainkba, mintha semmi sem történt volna. Első napra kerül minden elmaradt e-mail megválaszolása, a mosás, a bevásárlás, a meetingek, a családi élet körüli teendők stb.
Ha lehet, adj magadnak időt, kezeld az első néhány napot egyfajta átmenetként. Már az is sokat számít, ha nem a nyaralás utolsó estéje után kezdesz egy teljes munkanapot, hanem hagysz egy napot az otthoni visszaállásra. Pakolj ki, aludj, intézd el a legfontosabb dolgokat, és ne várd el magadtól, hogy másnap reggel már maximális fordulatszámon működj!
A szuvenír mellett hozz haza magaddal egy apró szokást is!
A nyaralás után könnyű belecsúszni abba, hogy fejben már a következő szabadságot várjuk. Érdemes átgondolni, van-e valami, amit a friss élményekből inspirálódva be tudunk építeni a hétköznapjainkba is. Például a nyaralás alatt minden reggel nyugodtan megreggeliztél? Vagy esténként sétáltál egyet? Esetleg több időt töltöttél a pároddal, kevesebbet nézted a telefonodat, vagy egyszerűen nem tetted magadra azt a nyomást, hogy minden percet ki kell használni? Válassz egy olyan apró szokást, amit haza tudsz hozni magaddal, amivel színesebbé teheted a mindennapjaidat!
Tervezz be örömteli tevékenységeket!
A hétköznapok könnyebben elviselhetők, ha vannak olyan kisebb dolgok, amelyekre lehet várni. Ennek nem szükségszerűen egy utazásnak kell lennie, lehet ez egy közös vacsora a barátokkal, egy randiest a pároddal, egy koncert, kirándulás vagy egy szabad péntek este, amikor azt csinálhatsz, amit csak szeretnél.
A post-vacation blues egyik fontos üzenete az lehet, hogy a nyaralás utáni levertség nem feltétlenül azt jelenti, hogy rossz az életed. Inkább érdemes megfigyelni, mi hiányzik a nyaralásból, és mit jelezhet ez arról, amire a hétköznapokban nagyobb szükséged lenne.
Ihász-Novák Dóra