Tavasszal többekben fogalmazódik meg az újrakezdés és a változtatás vágya. Ám gyakran ahogy telnek a napok és a hetek, kiderül, hogy nem megy olyan könnyen a változtatás. Mi dönti el, hogy egy elhatározásból valódi lépés lesz, vagy csak egy újabb terv marad? Ebben a cikkben végigvesszük, mi kell valójában a változtatáshoz. Lépésről lépésre megismerheted azokat a tényezőket, amelyek eldöntik, hogy egy adott helyzetben készen állsz-e a változásra, és a végén egy egyszerű képlet segítségével ki is számolhatod, hol tartasz most ebben a folyamatban.
Első lépés: válassz valamit, amin most szívesen változtatnál
Válassz egy olyan életterületet, ahol most nem érzed jól magad. Egy olyan helyzetet képzelj el, amin már gondolkodtál, hogyan lenne érdemes változtatnod és már elképzelésed is van arról, mi lehetne más, de eddig még nem léptél.
Gondolkodj el a következő kérdéseken:
- Mi az, ami ebben a helyzetben most igazán feszít?
- Ha semmi nem változna egy évig, az milyen érzés lenne?
A döntést befolyásoló kulcstényezők
A változás megvalósulása több tényező egyensúlyától is függ, így a következőket érdemes sorra venni:
A cél egyértelműsége: Mennyire tiszta számodra, mit szeretnél elérni pontosan? Mi lenne más, ha létrejönne a változás? Honnan vennéd észre, hogy jó irányba haladsz?
Feladat: Pontozd ezt a szempontot a célod kapcsán egy 1-5-ös skálán, ahol az 1-es azt jelenti, hogy a célod egyáltalán nem egyértelmű és konkrét még számodra, az 5-ös pedig azt, hogy teljesen pontosan megvan már, hogy mit szeretnél.
A cél vonzereje: Nem minden cél motivál ugyanannyira. Gondold végig a következő kérdéseket: Ez a változás személyesen neked fontos, vagy inkább szeretnél valakinek megfelelni? Milyen pozitív érzéseket hozna az életedbe, ha sikerülne elérned a kitűzött célt?
Feladat: Szintén pontozd ezt a szempontot egy 1-5-ös skálán, ahol az 1-es azt jelenti, hogy a célod egyelőre nem motiváló és vonzó számodra, az 5-ös pedig azt, hogy maximálisan motivál a célod.
A szenvedés mértéke: Mennyire érzed úgy, hogy a jelenlegi helyzet már nem szolgál többé és egyre inkább érzed a nyomást a változásra?
Feladat: Pontozd ezt is egy 1-5-ös skálán, ahol az 1-es azt jelenti, hogy még nem szenvedsz amiatt, hogy nincs változás és végül is jó így is, ahogy van; az 5-ös pedig azt, hogy egyre nagyobb szükséged van a változásra, mert már nagyon nyomaszt a jelenlegi helyzet.
Az áldozatvállalás nagysága: Ez a modell egyik legfontosabb eleme. Az áldozat lehet például idő, energia, biztonság, megszokott szerepek megváltozása vagy akár kapcsolatok változása is. Értékeld egy 1–100-ig tartó skálán, mennyire érzed nagynak az áldozatot:
- 1 = nem érzem áldozatnak, nem félek egyáltalán
- 100 = nagyon sokat veszítenék, erős félelem van bennem
Általánosságban nézve elmondható, hogy minél nagyobb az időnyomás, annál kisebb áldozatot vagyunk képesek vállalni, és minél nagyobb az áldozat, annál több időre van szükségünk a változáshoz.
A változás képlete
Az értékek alapján ki tudod számolni azt, mennyire állsz készen a változásra:
a cél egyértelműsége × a cél vonzereje × a szenvedés mértéke <> az áldozatvállalás nagysága
Ha a szorzással kapott szám nagyobb, mint az áldozatvállalás nagyságának értéke, akkor eljött az idő a változtatásra. Azaz eléggé szenvedsz a jelenlegi helyzetben, elég vonzó a célod, és elég jól látod a lépéseket is, hogy mit kell tenned. Ezekhez képest az áldozatot pedig nem találod nagyobbnak.
Ha viszont az áldozatvállalás száma nagyobb, akkor még nem jött el az idő a változtatásra.
A képlet tehát megmutatja, hogyan is állsz azokban a dolgokban, ami a változtatáshoz, a döntés meghozatalához és megvalósításához szükséges. Így sokszor nem az a jó kérdés, hogy ’Mit kellene megváltoztatnom?’, hanem hogy ’Mi kellene ahhoz, hogy ezt biztonságosan meg tudjam lépni?’.
Ihász-Novák Dóra