Te is megfigyelted már azt, hogy míg bizonyos napokon kifejezetten energikusnak és lendületesnek érzed magad, addig máskor a legegyszerűbb feladatokat is erőfeszítés elvégezni? A motivációnk jelentősen befolyásolja azt, hogy mennyire tudunk hatékonyan és energikusan működni, de a jó hír az, hogy van hatásunk arra, hogy tápláljuk a belső hajtóerőnket. Nézzük, mi segíthet ebben!
- Tudatosítsd, hogy a motiváció hullámzó
Számos frusztrációnk ered abból, hogy irreális elvárásaink vannak magunkkal szemben: folyton energikusnak, céltudatosnak és lelkesnek szeretnénk érezni magunkat. A motivációval kapcsolatos kutatások szerint azonban minden ember motivációja ciklikusan változik.
Annak érdekében, hogy nagyobb hatást tudj gyakorolni a saját ösztönzőerőd felett, érdemes 1-2 héten keresztül megfigyelned, mi segít hozzá ahhoz, amikor energikusabbnak érzed magad és mikor érzed magad kevésbé motiváltnak. Ennek mentén jobban megismerheted a saját motivációd forrásait, és felismerheted azokat a tényezőket, amelyek segítenek hozzájárulni a hatékonyabb, lendületesebb működéshez.
- Tervezd meg a céljaid kis lépések mentén!
Az apró lépések nem azért működnek, mert könnyebb őket teljesíteni, hanem mert aktiválják az “Igen, képes vagyok rá!” élményét, amit a pszichológia énhatékonyságnak is nevez. Ez az érzés pedig tovább táplálja a motivációt. Azaz, ha egy újabb feladat előtt állsz, ne azt írd fel, hogy mit kell megcsinálnod, hanem azt, hogy mi az a legkisebb következő lépés, amit reális elvégezni, azaz ami azonnal elérhető sikerélményt tesz lehetővé.
- Találd meg a motivációs elakadás mögött meghúzódó okot!
A motivációs elakadás gyakran halogatásban testesül meg. A legtöbben úgy érzik, hogy lustaság miatt halogatnak, de a leggyakrabban az alábbi okok jelennek meg a háttérben:
- félelem a kudarctól,
- túl nagyra nőtt feladat,
- bizonytalanság,
- nem tiszta a cél,
- értelmetlennek tartott feladat.
Első lépésként tehát érdemes feltárni a halogatás okát. Tedd fel magadnak a kérdést: Mitől véd most engem a halogatás?
- Kapcsolj át eredményfókuszról folyamatfókuszra!
A motivációval kapcsolatos kutatások szerint azok tudnak hosszútávon lelkesek maradni, akik nem csak az eredményre, hanem a folyamat élvezhetővé tételére koncentrálnak. Azaz, hogyan tudod a célok eléréséhez vezető utat szerethetőbbé, élményszerűbbé tenni? Ha megtalálod ezeket a technikákat a saját céljaid mentén, akkor sokkal sikeresebben tudod fenntartani a saját motivációd.
- Ne az akaraterőt edzd, hanem a környezetet formáld!
Az akaraterőnk olyan, akár egy izom: egy idő után elfárad. Ráadásul a döntéseink nagy része automatizmusból ered. Sokkal hatékonyabb lehetsz, ha a környezetedet alakítod úgy, hogy támogassa a döntéseid és segítse fenntartani a hajtóerőd.
Például, ha edzeni szeretnél, készítsd elő este a sportcuccod másnapra.
Ha fontos számodra az olvasás, akkor vigyél magaddal könyvet, hogy elő tudd venni a telefonod helyett.
+1. Cselekedj, hogy legyen motivációd!
Gyakran azért nem kezdünk bele valamibe, mert a ‘tökéletes pillanatra’ várunk, vagy éppen azt várjuk, hogy valahonnan megérkezzen a motivációnk. A helyzet azonban az, hogy gyakran maga a tevékenység az, ami meg tudja hozni a motivációt: például az első sikerélmények, annak az érzete, hogy valamire képes vagy, vagy hogy egy tevékenység/feladat sokkal élvezhetőbb, mint elsőre gondoltad volna. Így egyszerűen csak érdemes belekezdened abba, amihez várod a motivációt! Keresd a sikerélményt, tűzz ki apró célokat és ne feledd: gyakran a cselekvés hozza magával a motivációt is, nem pedig fordítva.
Végül, de nem utolsósorban azt is fontos megjegyezni, hogy a tartós motivációvesztés mögött fontos feltárni az okokat. Elképzelhető, hogy túlhajtottad magad, vagy a célod nem érzed a sajátodnak, esetleg egy fontos változás előtt állsz? Ilyenkor a motiváció erőltetése helyett adj magadnak időt, hogy letisztuljon a kép, vagy hogy fel tudd tölteni az energiaraktáraid.
Ha pedig úgy érzed, tartósan és hosszabb ideje nem érzed magad energikusnak, érdemes felkeresned egy szakembert, hogy segítsen visszanyerni a lendületed.
Ihász-Novák Dóra