Mikor érezted magad utoljára nyugodtnak? Amikor nem cikáztak a fejedben a különböző tennivalók és adtál magadnak időt arra, hogy csak úgy jelen legyél a pillanatban, ellazulva? Rohanó világunkban nem könnyű nyugalomra lelni.
Folyamatosan azt érezzük, valahol lennünk kell, valamit csinálnunk kell.
Újabb és újabb célokat tűzünk ki magunk elé, nehogy lemaradjunk másokhoz képest. Mégis, a legtöbben elismerjük, mennyire fontos a megfelelő töltődés, s virágkorát éli a mindfulness, az „énidő”, a tudatos pihenés és jelenlét. Bármerre járunk a világon, mindenhol találhatunk olyan inspiráló rituálékat vagy szokásokat, melyeket izgalmas lehet kipróbálni, hogy megtapasztaljuk a nyugalmat. Cikkemben most öt ilyen gyakorlatot vagy tippet hoztam – fogyasszátok őket szeretettel!
1. Az éberség naplója
A tudatosság megteremtésére a legismertebb gyakorlatok a mindfulnesshez köthetők, ám ha szeretnél valami mást kipróbálni, próbálkozhatsz az írással is. A napi történések összegzésének egyik legrégibb módja a naplózás, amit sokféleképpen használhatunk saját jóllétünk növelése érdekében. A buddhista apramáda és szampradzsanja például a tudatos figyelmességre tanít, és azt javasolja, amikor naplót írsz, az alábbi kérdéseket tedd fel magadnak: A múltbeli tapasztalataid, értékítéleteid, döntéseid hogyan hatnak a mostani helyzetedre? Hogyan tudok továbblépni a jelen helyzetemből a céljaim felé? Ezek mentén az egyszerű kérdések mentén átgondolhatod, hol tartasz jelenleg és gyakorolhatod a tudatos éberséget is.
2. Óceánlégzés
A légzés köztudatottan az egyik legjobb módszer a nyugalom megteremtésére. Az óceánlégzés kipróbálásához először is keress egy nyugodt, csendes helyet, majd telepedj le kényelmesen és hunyd le a szemed. Figyeld meg a légzésed természetes ritmusát, majd kilégzéskor képzeld azt, hogy bepárásítasz egy ablakot, s hallass olyan hangot, mint amikor az óceán hullámzik („shh”). Ismételd el többször, s hagyd, hogy a levegő kitöltse a hasadat. Addig csináld, amíg úgy érzed, teljesen meg tudsz nyugodni, s bátran utánozd az óceán hangját, mert kifejezetten feszültségoldó hatása van. Amennyiben a légzésed során szédülést tapasztalsz, csillapítsd a légzés erősségét.
3. Vasárnapozás
A vasárnap a legtöbbünk számára a lelassulás, a hétzárás, a pihenés napja. Egy munkával töltött sűrű hét után mindenkinek jól esik egy kicsit megpihenni, na de hogyan tegyük ezt úgy, hogy az a legjobban kikapcsoljon minket? Egyes kultúrákban a vasárnapozás egyfajta művészetnek is tekinthető. A spanyolok például azt vallják, hogy ennek a napnak lassúnak és kötelezettségektől mentesnek kell lennie ahhoz, hogy egy újabb hétre megfelelően feltöltődjünk. Ennek része a hosszú alvás, a lassú ébredezés, ám a passzív, tévé előtt fekvésben nem hisznek, mert szerintük ez csak fokozza a fáradtságot. Helyette inkább próbálj ki egy rövid sétát vagy tornát, olvass egy könyvet vagy válassz olyan fókuszált tevékenységet, amely egyszerre pihentető és regeneráló. A vasárnapozást élvezheted egyedül, de bevonhatod szeretteidet is, sőt, ha másoknak is elmondod, hogyan tervezel lelassulni, valószínűbb, hogy be is tartod a magadnak tett ígéreteidet. Ha pedig ez megvan, nem maradt más, mint az egészből egy nagyszerű szokást kialakítani, és megtalálni a saját szavad a vasárnapozós életérzésre. A spanyoloknak ez a domingueando.
4. Egy este a fredagsmys jegyében
A fredagsmys a svédek kifejezése azokra az estékre, melyeket az otthon kényelmében élvezhetünk egyedül vagy szeretteinkkel. Ehhez véleményük szerint elengedhetetlen a mysig hangulat megteremtése, amely minden olyan dolgot jelent, amelytől kellemesen, otthonosan, nyugisan érezheted magad: kényelmes takarók, puha pulcsik, finom italok és ételek, tompa fények és gyertyák. A lényeg egy olyan szentély kialakítása, ahova szívesen kuckózol be. A fredagsmys esték jellegzetes étele a taco, azaz a skandináv estéket mexikói finomsággal szeretik kombinálni. Rajtad áll, hogy elkészítesz valami finom ételt vagy inkább a rendelés mellett döntesz. Már csak egy dolog hiányzik: tedd teljessé a semmittevős estét svéd módra egy skandináv krimivel. Jó szórakozást!
5. Tétlenségi lista
Mindannyian nagyszerűen értünk ahhoz, hogy hogyan írjunk össze ezernyi tennivalót, még a szabadidőnket tekintve is: listákat a megnézendő filmekről, elolvasandó könyvekről, az otthoni feladatokról… Eközben azonban kezdünk beleveszni a folyamatos teljesítménykényszerbe, s nem tudjuk értékelni a semmittevést és a pihenést. Ha úgy érzed, mindenáron listákat kell írnod, próbáld ki a fjaka jegyében a tétlenségi listát, amire olyan elemek kerülhetnek, melyeket ráér megcsinálni holnap. Bár eleinte bűntudatod lehet attól, hogy nem teszed meg azt, amit még bele lehetne szuszakolni a napba, hosszabb távon a saját mentális jóllétedért teszel ezzel egy újabb lépést. Figyelj oda a saját határaidra és tűrőképességedre, illetve a megfelelő hatékonyság és értékkel teli munkaidő után próbálj meg lazítani, pihenni és értékelni a semmittevést is.
+1: Erősítsd kapcsolataidat!
Viktor E. Frankl világhírű pszichoanalitikus sokat foglalkozott munkásságában az élet értelmével. Páciensei történetein keresztül és saját tapasztalataiból is arra következtetett, hogy tulajdonképpen mindannyiunkat egy dolog tart igazán életben: a másokkal való kapcsolataink. Éppen ezért, ha prioritási listát kell állítanod a szabadidős tevékenységeidben, érdemes a szeretteiddel való időtöltést előre sorolni. Ha megosztod a veled való történéseket másokkal, az azt eredményezi, hogy sokkal kisebb terhet kell cipelned, s a megoldáshoz is hamarabb eljuthatsz. Gyakorolj hálát, gondold végig, a számodra fontos embereknek mit köszönhetsz, s mutasd is ki feléjük háládat. S bár az elmúlt időszakban többször kellett megtapasztalnunk, milyen az, amikor a távolság elválaszt minket, ha teheted, személyesen találkozz azokkal, akikkel szereted eltölteni az időd, mert sokkal jobban erősíti a kötődést a személyes kapcsolódási forma.
Ha érdekelnek még további tippek a harmonikus élethez más kultúrákból, ajánlom
szeretettel cikkem forrását:
Megan C. Hayes: Nyugalomútlevél – A harmonikus élet titkai a világ minden tájáról
(HVG Kiadó)