Előfordult már veled, hogy rossz napod, heted, esetleg időszakod volt, de mindezt próbáltad elfedni, mert úgy érezted, körülötted másoknak még rosszabb? Arra gondoltál, hogy milyen jogon panaszkodnál vagy mutatnád ki a nehéz érzéseid, amikor éppen, hogy a másikat kellene támogatnod… Ez a stratégia azonban sajnos sem neked, sem a másiknak nem segít. Nézzük, mit érdemes tenned hasonló helyzetben, és hogyan érdemes viszonyulnod nehéz érzéseidhez!
Nem érdemes összehasonlítani a szenvedést
Amikor azon kapod magad, hogy valami miatt rossz a kedved, ám nem panaszkodhatsz, hiszen mások meg sokkal nagyobb problémákkal küzdenek… Nos, akkor elkezded összehasonlítani a szenvedésed és a negatív érzéseid másokéval. Ez egy mentális torna, amit azért végzünk, hogy meggyőzzük magunkat, hogy a saját küzdelmeink nem érdemelnek figyelmet, és ’hálásnak kellene lennünk’, hogy csak ilyen gondokkal küzdünk.
Ilyenkor persze jó szándék vezérel minket: el akarjuk kerülni, hogy mások önzőnek lássanak minket. Ám a helyzet az, hogy a saját érzéseid minimalizálása nem csökkenti a másik fájdalmát, cserébe érvényteleníted a saját érzelmeid. Ilyen helyzetekben emlékeztesd magad, hogy az érzelmek nem versenyeznek, senki nem kap aranyérmet a legnagyobb nehézségért.
Fontos az érzelmeid tisztelete!
A saját érzelmeid feldolgozása nem önző dolog, sőt, anélkül, hogy átengednéd magadon a kellemetlenebb érzéseket, nem is lesznek átdolgozhatók. Bár rövid távon van, hogy könnyebb stratégiának bizonyul az érzelmek figyelmen kívül hagyása, hosszabb távon mindez kiégéshez vagy érzelmi kiüresedéshez is vezethet.
Következzen tehát három stratégia, melyek segíthetnek az érzelmeid érvényesítésében.
- Ne ítélkezz az érzelmeid felett!
Amikor azon kapod magad, hogy arra gondolsz, „nem kellene így éreznem magam”, állj meg és keretezd újra a helyzetet. Az érzéseid érvényesek, nem kell igazolni vagy bizonyítani őket. Egy hasznos mantra lehet ilyen helyzetekben, amikor arra emlékezteted magad, hogy „Az érzelmeim nem tények, hanem jelzések”. Ahelyett, hogy elítélnéd magad, amiért szomorúnak, szorongónak vagy frusztráltnak érzed magad, kérdezd meg magadtól: „Mit akar ez az érzés üzenni nekem?”. Lehet, hogy felhívja a figyelmed arra, hogy több pihenésre vagy kapcsolódásra lenne szükséged.
- Adj magadnak időt és teret!
Támogathatsz másokat olyan módon is, hogy közben saját magadra is figyelsz. Amikor nehezebb időszakot élsz át, jelezheted a másiknak, hogy szeretnéd támogatni, csak egy kis időre van még szükséged. Ha időt adsz magadnak, képes leszel másokat is hatékonyabban, őszintébben, hitelesebben támogatni.
- Teremts teret az önegyüttérzésnek!
Engedd meg magadnak, hogy megéld a nehéz érzéseid és gondoskodj magadról valami olyan tevékenységgel, ami jól esik. Az önegyüttérzés nem igényel több óra szabadidőt, sokkal inkább arról szól, hogy a káosz közepette is megteremtsd a kedvesség apró gesztusait önmagad felé.
Az érzéseid ugyanúgy számítanak, mint bárki másé. Ha tiszteletben tartod őket, az nem csökkenti a képességedet, hogy támogass másokat, hanem erősíti azt. Ha olykor próbálod elfojtani a saját nehéz érzéseid, legyen ez egy felhatalmazás arra, hogy engedd meg magadnak, hogy átéld őket.
Azzal, hogy tiszteled, amit érzel, teret adsz a gyógyulásnak, a növekedésnek, és másokat is sokkal hatékonyabban fogsz tudni támogatni, amikor arra kerül a sor.
Ihász-Novák Dóra
Felhasznált forrás: