Halogatás: bizonyára egy mindannyiunk számára ismerős jelenség, ami ha beköltözik az életünkbe, a háttérben folyamatos feszültséget, bűntudatot teremthet. Akár olyan dolgokat is hajlamosak vagyunk halogatni, amelyeket fontosnak vagy sürgősnek tartunk, és ez a viselkedési mintázat nemcsak stresszt okoz, hanem jelentős hatással van a hatékonyságunkra, a teljesítményünkre és akár a mentális egészségünkre is. Mindemellett a halogatás céljaink elérésének vagy mindennapi feladataink elvégzésének gátja lehet. Legyőzésében fontos lépés, ha megpróbáljuk megérteni, miért is halogatunk, amihez jelen cikkünkben 3+1 kreatív gyakorlatot hoztunk, melyek segíthetnek önismeretünk fejlesztésében és a halogatáson való túllendülésben.
A következő gyakorlatokhoz készíts elő egy papírt és egy tollat, illetve próbálj meg egy olyan környezetet teremteni magad körül, mely lehetővé teszi az elmélyülést és a megnyugvást. Készíts egy finom italt és/vagy gyújts egy gyertyát, majd fókuszálj arra, hogy a következő perceket önmagadra és a saját fejlődésedre fogod fordítani.
- gyakorlat: Szabad írás (10-15 perc)
Állíts be egy 10-15 perces időzítőt és kezdj el írni a halogatásról. Írj le bármit, ami az eszedbe jut. Kövesd a gondolataidat, ahogy haladnak előre, és próbálj meg ne arra gondolni, hova visznek. Mintha GPS vagy térkép nélkül haladnál valamerre, amerre a lábaid visznek.
Néhány gondolat akár kényelmetlen is lehet, vagy nehéz lehet velük szembenézni, de próbálj meg leírni mindent, ami a halogatással kapcsolatban eszedbe jut. Néhány kérdés, melyek mentén elindulhatsz, ha nehéznek tűnik belekezdeni:
Mit jelent számodra a halogatás?
Mikor jelenik meg általában?
Hogyan szoktál vele megküzdeni?
Mi okoz nehézséget a halogatással kapcsolatban?
Amikor nehéz megtenni az első lépést egy feladat kapcsán, milyen gondolatok jelennek meg a fejedben?
Ha kell, folytasd az írást az időzítő lejárta után is. Törekedj arra, hogy minden aggodalmadat és kétségedet a papírra vesd.
- gyakorlat: A halogató éned elfogadása és megkedvelése
Amikor halogatunk vagy ellenállunk egy fontos feladatnak, akkor gyakran bűntudat jelenhet meg bennünk. Ebben a gyakorlatban az lesz a cél, hogy elfogadással, szeretettel közelíts önmagadhoz, amikor halogatni kezdesz. Ez a hozzáállás ugyanis segít megszelídíteni a halogatást és az ellenállást.
Az az ember vagy, aki inkább kétszer kitakarítja a lakást, csak ne kelljen nekiállni egy fontos projektnek? Vagy épp fordítva, inkább elfoglalod magad a munkával, hogy elkerüld a házimunkát?
Most egy furcsának tűnő dologra kérlek: írj le minden izgalmas, szuper dolgot, amit csinálhatnál ahelyett a feladat helyett, amit már egy ideje halogatsz. Ahelyett, hogy bűntudatot éreznél, amikor ránézel erre a listára, próbáld meg élvezni. Írd le, miért szeretnéd inkább ezeket a tevékenységeket végezni, engedd meg magadnak, hogy belehelyezkedj, hogy elképzeld ezeket a dolgokat. Bátran engedd bele magad a részletekbe, képzeld el, ahogy a kedvenc tevékenységeidbe menekülsz. Ezeknek a belső képeknek, élénk képzeletvilágnak energizáló hatása van, így ezt követően akár meg is érkezhet a lendület a halogatott feladathoz.
- gyakorlat: Adj hangot a lázadó énednek!
Valamit megcsinálni azért, mert muszáj, komplex érzéseket hozhat a felszínre. Emlékeztethet minket például a gyerekkorunkra, amikor kevesebb döntési szabadságunk volt.
Ebben a gyakorlatban próbálj meg egy lázadó gyermeki állapotba helyezkedni és írd le, miért nem akarod megcsinálni azt, amit kellene. Mik azok az okok, amiket a makacs, ellenálló éned megfogalmaz, ami miatt ellenállsz? Miket mondana a gyermeki éned? Mik a kifogásaid?
3+1.: Vizualizáld a vágyott célt!
Ezt követően pedig próbáld meg összegyűjteni, miért lenne érdemes mégis nekikezdened az adott feladatnak. Mit adna neked, ha megcsinálnád, milyen érzés lenne, ha végre kipipálhatnád a listádon? Próbáld vizualizálni a vágyott állapotot és minél több részletet elképzelni abból a jövőből, amikor elvégezted a halogatott feladatot. Hogy fogod magad érezni akkor? Miben lesz más az az állapot, mint a mostani?