Míg a „nem” szó kimondása egyesek számára erőt adhat és felszabadító lehet, addig mások számára félelemteli és kellemetlen érzést okozhat. A társadalom időnként azt tanítja nekünk, hogy a nemet mondás udvariatlanság és tapintatlanság, emiatt úgy érezhetjük, hogy kötelességünk olyan dolgok mellett igennel voksolni, amelyeket lelkünk mélyén igazából nem is akarunk megtenni, csak azért, hogy elfogadjanak minket. Pedig a nemet mondás nagyobb mentális stabilitást teremthet azáltal, hogy segít az öngondoskodásban, továbbá a határok kijelölésével erősítheti önbecsülésünket és önbizalmunkat is.
Lehetőségek a nemet mondásra: A nemet mondás erejének megtapasztalásához az egyik első lépés az, hogy megtaláljuk annak a módját, amelyet természetesnek és hitelesnek érzünk önmagunk számára. A nemet mondás egyik lehetősége az ún. „szendvics módszer”. A szendvics-módszer egy olyan megközelítés, amelynek lényege, hogy két pozitívum közé szendvicsbe zárjuk azt a dolgot, amire nemet szeretnénk mondani. Például: „Köszönöm, hogy meghívtál a rendezvényre, igazán nagyra értékelem; azonban sajnos nem fogok tudni elmenni. Ettől függetlenül nagyon szívesen találkoznék veled. Megnézem a naptáramban, hogy van-e olyan időpont, amikor ráérek, hogy együtt tölthessünk egy kis időt”.
Érdemes továbbá azon is elgondolkodni, hogy miért mondasz nemet valamire. Nem akarsz elmenni egy bizonyos eseményre bizonyos emberekkel? Kényelmetlenül érzed magad, ha ki kell mozdulnod? Fáradt vagy, és szükséged van egy kis énidőre, hogy feltöltődj? Fontos tehát ebben az esetben az érzéseid átgondolása és annak megértése, hogy miért segíthet számodra a nemet mondás abban az adott helyzetben, illetve a visszatérő viselkedési minták felismerése is segíthet abban, hogy magabiztosabban tudj nemet mondani.
Azt is érdemes szem előtt tartani, hogy ha nemet mondasz valamire, viszont más, az igényeidnek jobban megfelelő lehetőségekre javaslatot teszel, az is lehet hatékony módja a nemet mondásnak. Ne feledd, hogy a saját igényeid is ugyanolyan fontosak (mint mások igényei), így a döntéseid közvetlenül befolyásolhatják az idődet és az energiádat egyaránt.
Egészséges határok felállítása: Önmagunk megismerése és belső erőnk megtalálása kulcsfontosságú az egészségünk és jól(l)étünk szempontjából. Érdemes tehát megfontolni, hogy milyen határokat állítasz fel a saját magad számára kitűzött célok kapcsán. Ha például az egyik célod a munka és a magánélet egyensúlyának megteremtése, akkor a fentiekben ismertetett technikák alkalmazásával nemet mondhatsz egy vagy több, a szokásos munkaidőn kívüli munkára vagy találkozóra. A határok adott esetben azonban rugalmasak lehetnek, így szánj időt arra, hogy újraértékeld a határaid, figyelembe véve az ezzel kapcsolatos előnyöket és hátrányokat. A határok kijelölésével kapcsolatban már egy előző cikkemben részletesen írtam: https://pszicholive.hu/azt-tudjuk-tisztelni-akinek-vannak-hatarai/
Öngondoskodás: A nemet mondás és a határok kijelölése az öngondoskodás egyik formája is lehet (vagyis amikor igent mondasz saját magadra), mivel időt és energiát tudsz ez által teremteni olyan dolgokra, amelyek segítenek számodra abban, hogy jobban érezd magad és ápolni tudd a számodra fontos kapcsolataidat. Például azzal, hogy nemet mondasz egy meghívásra (még ha az olyasmi is, amit szívesen megtennél), amikor már így is eléggé elfoglalt vagy, lehetőséget adsz magadnak arra, hogy több energiád maradjon és kevesebb stresszt élj meg a még rád váró tevékenységekben. Az öngondoskodás egy másik típusa, amit kipróbálhatsz, a pozitív megerősítések, ami remek módja annak, hogy emlékeztesd magad az elért eredményeidre és a pozitív tulajdonságaidra, vagy akár a különböző kreatív tevékenységekben való feloldódás, mint például a művészet, a tánc, a meditáció és a jóga.
Összességében nincs „helyes” módja a nemet mondásnak. Nagyon sokféle megközelítés létezik az önkifejezésre. Mindenképpen próbálj ki néhány módszert, és nézd meg, melyik segít a legjobban a számodra és melyik a leginkább önazonos veled.