Egész évben arra várunk, hogy végre eljöjjön a szabadság ideje. Úgy képzeljük, hogy amint lecsukjuk a laptopot és útnak indulunk, automatikusan megérkezik a nyugalom is. Sokan azonban már az első napokban csalódottak lesznek: Miért nem tudom élvezni a nyaralást? Miért pörög még mindig az agyam? Most vagyok itt és most kellene pihennem… Ha ismerős ez a helyzet, hidd el, nem vagy egyedül.
Ha hónapokon keresztül folyamatos készenléti állapotban működtél – meetingek, határidők, döntések, e-mailek, családi logisztika –, akkor ez nem fog hirtelen megváltozni attól, hogy egy másik környezetben találod magad. Sőt, az is előfordulhat, hogy amikor megszűnik a folyamatos ingeráradat, előtérbe kerülnek azok a gondolatok és érzések, amelyekre hónapok óta nem jutott idő. Nem véletlen például, hogy sokan a nyaralás első két-három napján érzik magukat a legfeszültebbnek.
Minél stresszesebb volt az elmúlt időszak, annál tovább tarthat a lelassulás
Az első napok gyakran azzal telnek, hogy az idegrendszer kiszelepeli a felhalmozott feszültséget. Ezért fordulhat elő az is, hogy valaki éppen a szabadság első napján betegszik meg, fájdul meg a feje vagy érzi magát rendkívül fáradtnak. A szervezet ilyenkor ugyanis végre megengedi magának azt, amit korábban nem tudott: a pihenést.
Mit tehetsz, hogy könnyebb legyen kikapcsolni?
- Ne várd el magadtól, hogy már az első napon ellazulj!
Adj időt magadnak, ne várd azt, hogy mentálisan is azonnal felveszed a nyaralás hangulatát. Van, hogy ez csak a harmadik-negyedik napon tud megtörténni, de mindenképpen sokkal könnyebb lesz az átkapcsolás, ha nem ostorozod magad miatta.
- Ne tervezd túl a programokat!
Paradox módon a túlzsúfolt nyaralás sokszor éppen olyan fárasztó, mint a hétköznapok. Hagyj olyan időszakokat is, amikor semmit nem kell csinálnod, vagy spontán döntheted el, mihez is lenne kedved. Engedd meg magadnak, hogy kilépj a folyamatos pörgés spiráljából!
- Próbálj meg teljesen elszakadni a munkától!
Amennyiben megoldható, kapcsold ki az értesítéseid, hagyd otthon vagy a szálláson a céges telefonod és próbálj meg teljesen eltávolodni a munkaügyektől. A pihenés kell ahhoz, hogy fenntarthatóan tudj teljesíteni hosszútávon, és sokkal jobban jársz, ha valóban megengeded magadnak a kikapcsolást, mintha a háttérben folyamatosan ellenőriznéd a levelezőfiókod.
- Vedd észre a jelen pillanatot!
Amikor azt veszed észre, hogy elkalandozol, és a teendők, problémák vagy munkahelyi kihívások foglalkoztatnak, végezd el a következő egyszerű gyakorlatot. Próbáld meg tudatosan észrevenni:
- milyen illatokat érzel,
- milyen hangokat hallasz,
- milyen a levegő vagy a víz hőmérséklete,
- milyen íze van annak, amit éppen eszel.
Ez a gyakorlat segít visszakapcsolódni a jelen pillanatába és tudatosítani azt, ami éppen most van.
- Kérdezd meg magadtól: mitől menekülök?
Néha azért olyan nehéz lelassulni, mert amikor végre csend lesz, olyan gondolatok jelennek meg, amelyeket eddig a hétköznapi rohanás elfedett. Ha azt tapasztalod, hogy a pihenés alatt tartósan szorongó, lehangolt vagy, érdemes megvizsgálni, miről szólhat ez számodra.
Ne hibáztasd magad, ha egy sűrű időszak után nehéz bekapcsolni a pihenő üzemmódot! Valószínűleg időre van szüksége az idegrendszerednek, hogy végre megengedje magának a pihenést, amire viszont nagyon is szüksége van…
Ihász-Novák Dóra