Biztosan tisztában vagy azzal, hogy nemet mondani olykor fontos. Ez a képesség teszi lehetővé, hogy határokat húzzunk és védjük magunkat is, azonban, ha úgy vagy beállítva, hogy alapból szeretnél más emberek kedvében járni, akkor mindez nem lehet könnyű számodra. Ilyenkor ugyanis automatikusan mondhatsz igent bizonyos szituációkban, majd később neheztelést, megbánást érezhetsz.
Ha azt tanultad meg, hogy mindig igent mondj és ne utasíts vissza semmit, akkor nemet mondani több, mint nehéz, sőt, olykor egyenesen lehetetlen lehet számodra. A mély idegrendszeri pályákat – amin ez a folyamat is végighalad, amikor döntened kell, hogy igent vagy nemet mondj – nem könnyű átírni. A ’nem’ természetellenesnek tűnhet, az ’igen’ pedig már azelőtt automatikusan kimondásra kerül, hogy a kritikus gondolkodás elindulna. A határok megsértése pedig lemeríti az energiáidat.
Szóval, az ötlet a következő: tedd félre a nemet. Ehelyett gondolkodj a sokkal természetesebben jövő szóról, az igen-ről, ami viszont egy olyan igen, ami a határszabás pozitív következményeinek szól.
Vegyünk egy példát: péntek délután van és a vezetőd azt szeretné, hogy hétfő reggelig még bizonyos extra feladatokat elvégezz. Ez két dolgot jelenthet: az egyik, hogy hétvégén is dolgoznod kell és sarokba dobhatod a határaidat, a másik pedig, hogy elutasítod ezeket a feladatokat, mert felméred, hogy nem reális munkaidőben befejezni hétfő reggelig. Nemet mondani nem könnyű, de mi van akkor, ha átkeretezed a helyzetet és arra gondolsz, hogy mire mondasz az utolsó pillanatos feladatok elutasításával igent?
Ez egy ’nem’ a hétvégi munkára és IGEN a felszabaduló időben a kapcsolatok ápolására, az önmagaddal töltött minőségi időre és a munkától való eltávolodásra, melyre igen, mindannyiunknak szüksége van (még azoknak a hősöknek is, akik mindent bevállalnak).
Természetesen így sem lesz elkerülhető, hogy verbalizáld a ’nem’ szót, azonban emlékeztesd magad, hogy mindezzel igent mondasz valami nagyobb dologra, ami téged szolgál.
Összefoglalva, ezek a lépések tudnak segíteni a határszabásban és a nemet mondásban:
- Vedd észre, amikor átléped a saját határaidat azért, hogy mások kedvében járj. Milyen érzés ez?
- Ne feledd, ok nélkül nem fogsz tudni nemet mondani, erősítened kell magadban azt, hogy a nemmel mi mindenre mondasz igent.
- Dolgozd ki az ’igened’, amely valóban előnyös és meggyőző számodra (Pl.: „Munka helyett a személyes kapcsolataimra kell időt fordítanom hétvégén.”)