5 tipp, mellyel fejlesztheted érzelmi érettséged

Te is halottad már, hogy „olyan éretlen vagy?” Vagy esetleg, hogy „gyerekesen reagálsz”? Érzelmeink kezelésében és szabályozásában nagy szerepet játszik az érzelmi érettség, azaz az a képességünk, mellyel képesek vagyunk egészségesen kapcsolódni másokhoz és megfelelően kezelni saját érzelmeinket. Az érzelmileg érett működés nagyban hozzájárul kiegyensúlyozottságunkhoz és a kapcsolataink egészségéhez, így mindenképp érdemes foglalkozni vele. A jó hír, hogy az érzelmi érettség fejleszthető, cikkünkben pedig ehhez hoztunk néhány tippet.

  1. Mielőtt véleményt mondasz, hallgasd meg a másikat!

… és törekedj arra, hogy megértsd a másik perspektíváját. Ez kifejezetten nehéz lehet azokban az esetekben, amikor nem értesz egyet a másik nézőpontjával, azonban ahelyett, hogy egyből vitába szállnál és a saját feltételezéseidből indulnál ki, tegyél fel kérdéseket! A perspektívaváltás egy olyan eszköz, melynek használata nagyon sokat tud hozzáadni a kapcsolataid minőségéhez, mindemellett a másik is azt fogja érezni, hogy arra törekszel, hogy megértsd.

  1. Sértődés helyett fejezd ki, mire lenne szükséged a másiktól!

A frusztráltságunk, sértődöttségünk, esetleg dühünk mögött a leggyakrabban egy sérült szükséglet áll. Legközelebb, ha egy kapcsolatodban ezeket az érzéseket tapasztalod, próbáld meg kifejezni, mire lenne szükséged abban a pillanatban. Például, ahelyett, hogy megsértődnél a párodra, hogy mostanában nem tölt veled elég időt, fejezd ki számára, hogy hiányzik, és arra lenne szükséged, hogy többet tudj vele kapcsolódni.

  1. Ismerd fel, amikor érzelmileg ki vagy merülve.

Jó, ha tudod magadról, mikor van szükséged egy kis időre egyedül, mert például fáradt vagy, vagy kedvetlen. Ilyenkor ezt jelezheted a körülötted lévőknek is, hiszen mindenkinek lehetnek rosszabb napjai vagy időszakai. Az a fontos, hogy tudatában légy és tudd, ilyenkor mi segít neked és mi az, amit jobb elkerülni. Például fáradtan vagy kedvetlenül nem a leghatékonyabb megbeszélni egy konfliktushelyzetet vagy egy nehezebb témát.

  1. Vállalj felelősséget!

Ha hibázol, ha megbántasz másokat vagy nem megfelelően reagálsz egy helyzetben, képes vagy bocsánatot kérni és vállalni a felelősséget a szavaidért és tetteidért? Az érzelmi érettség nem azt jelenti, hogy nem hibázunk, hogy nem reagálunk olykor túl dolgokat – a lényeg, hogy törekedj arra, hogy ezeket a helyzeteket aztán felül tudd vizsgálni és korrigálni, ha szükség van rá.

  1. Beszélj az érzéseidről!

Az érzelmileg érett személy képes felismerni és kifejezni az érzéseit. Olykor állj meg a napod során és próbáld meg beazonosítani a benned megjelenő érzéseket: hogyan tudnád leírni, amit érzel? Hol jelenik meg ez az érzés a testedben? Milyen szükséglettel párosul? Mi az, ami ebben az érzelmi állapotban jól esik és mi az, amit jobb elkerülni? Ezeknek a kérdéseknek a rendszeres megválaszolása és egyben az érzelmeid tudatosításának gyakorlása nagyban hozzájárul az önismereted fejlődéséhez is. Ha ez már jól megy, gyakorold azt is, hogyan tudod érzéseidet kifejezni és intenzív érzelmeidet hogyan tudod csillapítani. Az érzelmeid megosztása és tudatosítása mélyíti a kapcsolataidat – nem csak másokkal, önmagaddal is.

Novák Dóra
Novák Dóra
A nevem Novák Dóra, munka-és szervezetpszichológia szakirányon végeztem. Jelenleg az újságírás mellett junior tanácsadóként és trénerként dolgozom, és főként vezetőfejlesztési programok és mentális jóllét programok kidolgozásában és megvalósításában veszek részt nagyvállalatok számára. Szenvedélyem az emberekkel való foglalkozás, mások erősségeinek felszínre hozása és az általam megszerzett pszichológiai tudás átadása, hogy ezáltal kiegyensúlyozottabb életvitelt és minőségibb kapcsolatokat tudjunk létrehozni és fenntartani.

Népszerűek

Az öt legfontosabb dolog, amit Dr. Vekerdy Tamás tanított nekünk

1. Nem az teljesít majd igazán jól a "kemény, versengő, taposó" felnőttéletben, akit már gyerekkorában is "kemény, versengő, taposó" körülmények között neveltek. Éppen ellenkezőleg....

A mérgező emberek 5 leggyakoribb működése

Mindannyian ismerünk közelebbről vagy távolabbról olyan embert, aki rendre furcsa, nyomasztó érzést kelt bennünk, ráadásul erre sokszor csak akkor ébredünk rá, amikor már az...

Elszürkülni a másik mellett – Így marcangol szét lassan az érzelmi bántalmazás

A bántalmazás nem feltétlenül bántalmazásnak indul – intő jeleit egy kapcsolat elején olykor nehéznek tűnhet kiszűrni, és sokszor mire felszínre jön a másik „valódi...

A nárcisztikus szülő gyermeke örökké a „nem elég jóság” árnyékában élhet – 5 jel, hogy felismerd

„Ha egy mondatban kellene jellemeznem, milyen érzés egy ilyen örömgyilkos édesanyával élni egy életet, akkor annyit mondanék, hogy olyan, mintha rátett volna a hátadra...

Ő nem bánt, csak „nem bírod a kritikát” – Egy nárcisztikus kapcsolatról röviden

Könnyű minden szörnyű párkapcsolatért a másik felet valamilyen elmebetegséggel megbélyegezni. Szeretjük azt gondolni, hogy a rossz dolgok nem a mi hibánkból történnek. Ismerőseim például...