A limerencia (megszállott szerelem) a másik személy iránt érzett intenzív romantikus vágyakozás önkéntelen állapota, amelyet a vágyott szerelem tárgyával kapcsolatos tolakodó és megszállott gondolatok, érzések és viselkedések jellemeznek. Magában foglalja az érzelmi viszonzás iránti heves vágyakozást és egy kis szenvedést is, amely a kielégítetlen szükségletekből vagy bizonytalanságokból fakad. A felszínen a limerencia szerelemnek tűnhet (különösen egy kapcsolódás korai szakaszában), amikor például állandóan a másik ember közelében akarunk lenni, lázasan beszélünk róla a barátainknak és nem tudunk nem gondolni rá. A limercia azonban egészségtelen, és inkább a belső üresség kitöltésének vágyához, és a kielégítetlen gyermekkori szükségletek betöltéséhez van inkább köze, mint a szerelemhez.
Dorothy Tenov pszichológus alkotta meg először ezt a kifejezést az 1970-es években, miután egy interjúsorozat során rájött, hogy egyes emberek sokkal intenzívebben élik meg a szerelmet, mint mások. A limerenciában a másik személy iránti vágy olyan erős, hogy az idővel negatívan befolyásolja az ember életét, mivel nem tud másra koncentrálni, csak a megszállottjára. Így a limerenciát átélő emberek hajlamosak lehetnek elhanyagolni a munkájukat, a társadalmi életüket és más kötelességeiket is. A limercia olyan, mint egy megszállott, függőséget okozó, zavaros érzelmi állapot, amely a vágy elérhetetlen tárgyára összpontosít, ami szorongással, bizonytalansággal és kétségbeeséssel járó magasságok és mélypontok szélsőséges egyvelege. A limerenciát bizonyos kapcsolati traumák (pl. elhagyás) átélése, a bizonytalanság és a kapcsolati szorongás okozza, ezért a limerencia kezelésének elsődleges módja az önismereti úton való elindulás.
Öntudatosság és együttérzés
A limerencia (vagy bármely más nehézség) leküzdése az önismerettel kezdődik. Figyeld meg, mi történik benned, amikor találkozol egy olyan emberrel, aki tetszik neked! Milyen gondolatok és érzések jelennek meg benned, és ez hogyan nyilvánul meg a viselkedésedben? Ha ez segít, írd le a megfigyeléseid egy naplóba, hogy nyomon tudd követni és észre tudd venni az ismétlődő mintázatokat! A kulcs az, hogy légy kíváncsi, és ne ítélkezz a szerelemmel és az eddigi kapcsolataiddal összefüggő tapasztalataid felett. Fontos, hogy fejezd ki önmagad felé az együttérzésed, mert csak ezután leszel képes elkezdeni a tudatos változtatást!
Dolgozz a kötődési bizonytalanságaidon
A kötődési stílus jelentős hatással van a kapcsolati mintákra, beleértve a limerenciát is. A kötődési bizonytalanságok felismerése és megértése ezért elengedhetetlen a limerencia feloldásához. Amikor limerenciáról beszélünk, a kapcsolati bizonytalanságok leginkább a szorongó kötődési stílusban nyilvánulnak meg. Ennek gyógyítása szakember segítségével magában foglalja:
- Az öngondoskodás (belső gyermekkel való kapcsolódás) előtérbe helyezését és az önértékelés építését.
- Az érzelmek és a szorongás kezelését.
- A biztonságosan kötődő emberekkel való kapcsolatok kiépítését, és az azokból való tanulás, tapasztalás gyógyító hatását.
Fejleszd az önértékelésed
A limerenciát átélő emberek általában bizonytalanok és alacsony önbecsüléssel rendelkeznek. Önértékelésüket arra alapozzák, hogy mások szeressék és jóváhagyják őket, ezért külső megerősítési forrásokat keresnek, mivel azt hiszik, hogy ha valaki szereti őket, akkor magányuk elhalványul, és így problémáik is megoldódnak. Fontos tudatosítani, hogy egy ember értékessége nem feltételekhez kötött és nem más emberek jóváhagyásától függ. Ehelyett inkább azon érdemes dolgozni, hogy önmagunkkal jól legyünk, az önértékelésünket erősítsük. Ennek néhány módja a következő:
- Koncentráljunk arra, hogy mit szeretnénk az életben: hogyan képzeljük el a jövőnket?
- Mit szeretnénk elérni? Mi ad nekünk energiát és boldogságot a megszállott szerelem érzésén kívül?
- Találjunk egy új hobbit vagy érdeklődési kört, és töltsünk időt annak elmélyítésével!
- Utazzunk el egyedül, fedezzünk fel új helyeket!
- Kapcsolódjunk a barátainkkal, hozzánk közel álló emberekkel!
- Töltsünk időt a természetben!
- Gyakoroljuk a napi megerősítéseket (pl. „Elég jó vagyok”)!
Gyakoroljuk a mindfulness-t, meditáljunk és jógázzunk!