Egyszerű szokások a párkapcsolati intimitás mélyítéséhez

Egy párkapcsolat harmonikus működéséhez elengedhetetlen az intimitás és az érzelmi közelség megtapasztalása. A megismerkedés elején ezek általában természetesen jönnek és kevésbé szoktunk rájuk tudatosan figyelni. Ez az úgynevezett rózsaszín-köd jelensége, amikor minden gondolatunk a másik körül forog és lehetőleg az összes időnket vele szeretnénk tölteni. Egy hosszabb távú kapcsolatban azonban szembe kell néznünk a szürke mindennapokkal is, és el kell érnünk, hogy ez a kapcsolatunkat ne szürkítse be. Szerencsére van jó pár olyan apró szokás, melyek beépítése nem igényel óriási energiákat, mégis táplálni képes a párkapcsolati intimitást.

A párkapcsolati elégedettség számos tényezőből tevődik össze, de azt mondhatjuk, hogy az apró, fenntartható, mindennapi szokásoknak nagy szerepe van ezekben. Az, hogy mennyi erőforrásunk jut a kapcsolatunkra, nagyban függ attól, milyen élethelyzetben vagyunk, például egy kisbaba születése egymásról a kicsire helyezi a fókuszt, illetve lehetnek olyan nehéz szituációk vagy akár krízishelyzetek is, például az idősebb szülők megbetegedése, ápolása, amikor nehezebb még a partnerünkre is kellő figyelmet fordítani. Éppen ezért olyan szokások kialakításában érdemes gondolkodni, melyek nem igényelnek minden esetben nagyon sok extra időt és energiát, mégis éreztetjük a másikkal, hogy fontos számunkra. Hosszútávon az egyensúly kialakítása a legfontosabb, azaz, hogy egy-egy, akár a kapcsolatot is megpróbáló időszak után legyen lehetőség újra közeledni egymáshoz, így fel tudjuk tölteni a párkapcsolati erőforrásokat és meg tudjuk őrizni az intimitást.

Következzen néhány tipp, melyek ebben segíthetnek.

A 6 másodperces csók

Dr. John Gottman világhírű pszichológus és párkapcsolati szakértő azt javasolja, hogy amikor csak lehet, váltsunk párunkkal legalább 6 másodpercen át tartó csókokat. Ez ugyanis kellően hosszú ahhoz, hogy romantikus legyen és érezzük a másikkal való igazi kapcsolódást. Ugyanígy egyébként egy-egy hosszabb ölelés (legalább 20 másodpercig tartó!) is sokat hozzáad a párkapcsolati intimitáshoz, ugyanis a testi érintkezések során a kötődést és a bizalmat elősegítő és erősítő hormonok termelődnek szervezetünkben, amit egyébként természetes antidepresszánsnak is hívunk.

Apró meglepetések

A megszokott hétköznapokból való kizökkentésre jó gyakorlatnak szokott bizonyulni, ha időnként meglepjük a párunkat valamivel. Ez lehet egy spontán randiest, de akár csak egy személyes kis üzenet a kávé mellé vagy valamilyen szívesség, amivel terhet vehetünk le róla. Egy apró ajándék vagy néhány spontán kedves szó is fel tud dobni egy átlagos napot és képes fokozni boldogságérzetünket (igen, a sajátunkat is, és a másikét is!).

Egy időben ágyba bújni

Azok a párok, akik nem egyszerre szoktak este lefeküdni és eltérő alvási szokásokkal, rutinnal rendelkeznek, több konfliktusról számolnak be, ráadásul egyes kutatások alapján kevesebbet szexelnek és ritkábban is beszélgetnek. Ezek alapján úgy tűnik, nagy szerepe van a közös napzárásnak és az összehangolt alvási rutinnak a párkapcsolati egészségben. Ha tehetitek, alakítsátok úgy az estéket, hogy egyszerre bújjatok ágyba és ha lehet, mellőzzétek a hálószobában a telefonozást.

Rendszeres hálagyakorlás

Szintén egy apró, ám annál többet adó gyakorlat, ha rendszeresen elmondjuk a másiknak, miért vagyunk hálásak neki, a kapcsolatunkért és a közös életünkért. Nem csak a jó napokon, hanem a kevésbé jó napokon is érdemes gyakorolni, sőt, akkor talán még hangsúlyosabban, hiszen olyankor segíthet ez a gyakorlat emlékeztetni minket a közös erőforrásokra és a kapcsolat ellenállóképességére.

Ti mivel egészítenétek ki a listát?

Novák Dóra
Novák Dóra
A nevem Novák Dóra, munka-és szervezetpszichológia szakirányon végeztem. Jelenleg az újságírás mellett junior tanácsadóként és trénerként dolgozom, és főként vezetőfejlesztési programok és mentális jóllét programok kidolgozásában és megvalósításában veszek részt nagyvállalatok számára. Szenvedélyem az emberekkel való foglalkozás, mások erősségeinek felszínre hozása és az általam megszerzett pszichológiai tudás átadása, hogy ezáltal kiegyensúlyozottabb életvitelt és minőségibb kapcsolatokat tudjunk létrehozni és fenntartani.

Népszerűek

Az öt legfontosabb dolog, amit Dr. Vekerdy Tamás tanított nekünk

1. Nem az teljesít majd igazán jól a "kemény, versengő, taposó" felnőttéletben, akit már gyerekkorában is "kemény, versengő, taposó" körülmények között neveltek. Éppen ellenkezőleg....

A mérgező emberek 5 leggyakoribb működése

Mindannyian ismerünk közelebbről vagy távolabbról olyan embert, aki rendre furcsa, nyomasztó érzést kelt bennünk, ráadásul erre sokszor csak akkor ébredünk rá, amikor már az...

Elszürkülni a másik mellett – Így marcangol szét lassan az érzelmi bántalmazás

A bántalmazás nem feltétlenül bántalmazásnak indul – intő jeleit egy kapcsolat elején olykor nehéznek tűnhet kiszűrni, és sokszor mire felszínre jön a másik „valódi...

A nárcisztikus szülő gyermeke örökké a „nem elég jóság” árnyékában élhet – 5 jel, hogy felismerd

„Ha egy mondatban kellene jellemeznem, milyen érzés egy ilyen örömgyilkos édesanyával élni egy életet, akkor annyit mondanék, hogy olyan, mintha rátett volna a hátadra...

Ő nem bánt, csak „nem bírod a kritikát” – Egy nárcisztikus kapcsolatról röviden

Könnyű minden szörnyű párkapcsolatért a másik felet valamilyen elmebetegséggel megbélyegezni. Szeretjük azt gondolni, hogy a rossz dolgok nem a mi hibánkból történnek. Ismerőseim például...