Ahogy megérkezik a nyár, a hőmérő higanyszála mellett egy másik skála is megmozdul: a testünkkel kapcsolatos elégedetlenség mutatója. A „bikinitest” fogalma mélyen beleivódott a közgondolkodásba – annak ellenére, hogy a testpozitív mozgalom évek óta próbálja lebontani ezt a káros mítoszt. Sajnos ezek a kifejezések gyakran megszégyenítőek, stigmatizálóak, és a túlsúllyal élők kirekesztéséhez vezethetnek. A „bikini body” nem csupán egy kifejezés, hanem egy kulturális elvárás szimbóluma is – és egy olyan belső norma, amely sokakban szorongást, szégyenérzetet, sőt elkerülő viselkedést válthat ki. Úgy érezhetjük, hogy csak akkor élvezhetjük a nyarat, ha előbb „megfelelővé” tesszük a testünket: lefogyunk, izmosodunk, eltüntetjük a narancsbőrt. Ez a halogatott önelfogadás azonban nem segít – sőt, sokszor épp ezt tartja fenn a szorongást.
A testkép nem egy objektív adat, hanem az a belső viszony, amit a testünkhöz kialakítunk. Nem kilókban vagy ruhaméretben mérhető. A pozitív és negatív testkép egyik különbsége, hogy a pozitív testkép esetén a személy elfogadja a testét – miközben korántsem biztos, hogy minden testi tulajdonságával elégedett. A negatív testkép esetén nem fogadja el a testét olyannak, amilyen. Fontos tudatosítani, hogy a pozitív testkép nem azt jelenti, hogy valaki mindennel elégedett a testén, hanem azt, hogy képes elfogadni önmagát a meglévő adottságaival együtt. Ez a viszony nyáron gyakran megterhelővé válik, sokan ilyenkor azt érzik: „majd ha lefogyok”, „majd ha eltűnik a narancsbőr”, „majd ha jobb formában leszek” – majd akkor lehet csak megengedni a saját testünk elfogadását és pozitív értékelését.
Az alábbiakban nézzünk meg néhány pszichológiai módszert, aminek segítségével csökkenthetjük a megjelenő szorongást, és elfogadással tudunk fordulni saját testünkhöz – nem csak a nyári szezonban.
- Média és testkép:
A közösségi médiában látható képek, reklámok gyakran a tökéletességet jelenítik meg, ez azonban önértékelésünk csökkenéséhez vezethet. Érdemes tudatosítani, hogy ezek az ábrázolások sokszor manipuláltak (pl. photoshop által) és nem a valóságot tükrözik. A média kritikus szemlélete segíthet a saját testképünk védelmében.
- Szociális szorongás:
Szociális szorongás is társulhat a testképünkhöz, amivel viszont tovább erősödhet a figyelem a negatív megítélésekre, esetleges kritikákra. Ezek a gondolatok sokszor túlzóak, mégis képesek megakadályozni, hogy jelen legyünk és jól érezzük magunkat a bőrünkben.
- Testpozitív szemlélet:
A testpozitív mozgalom arra ösztönöz, hogy elfogadjuk testünk minden formáját és méretét. Ez magába foglalja a testi adottságok elfogadását és a testünkkel való elégedettséget.
- Testünk és az egészséges életmód:
A „bikini body” pszichológiája nemcsak a külsőről szól, hanem a testi-lelki egészségről is. A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és a megfelelő mentális egészség mind hozzájárulnak a jó közérzethez.
- Pszichológiai támogatás és önismeret:
A pszichológusok és mentálhigiénés szakemberek segíthetnek a negatív testkép, az önkritikus gondolatok és szorongás leküzdésében.
A testünkkel való békés kapcsolat nem egy kampányidőszakra szól, hanem a hosszútávú önismereti folyamat része. Nyáron különösen sok külső inger emlékeztethet a megfelelési kényszerre, de ilyenkor is fontos, hogy saját igényeinkre figyeljünk, és megtanuljuk: nem a testünket kell átalakítani, hanem a hozzá való viszonyunkat. Fontos, hogy magunk felé elérhető, reális elvárásokat fogalmazzunk meg, és olyan közegben legyünk, amely támogatja az önelfogadást. A testpozitív szemlélet gyakorlása hozzájárulhat ahhoz, hogy magabiztosabbak legyünk, és felszabadultabban élvezzük a strandolás élményét.