Te mennyire tudsz örülni a sikereidnek? Mennyire jellemző rád, hogy egy projekt vagy feladat befejezése után egyből ugrasz a következőre és öröm helyett maximum megkönnyebbülést érzel, hogy legalább eddig nem hibáztál? Na de miért is olyan fontos, hogy tudjunk örülni a sikereinknek?
Dr. Chu Hui Cha klinikai szakpszichológus szerint, ha nem tudjuk értékelni az elért célokat, az hosszú távon elégedetlenséghez, tartós boldogtalansághoz és önértékelési problémákhoz vezethet. Ha mindig csak a következő lépcsőfokot látjuk, és sosem érezzük elég jónak, amit elértünk, az akár kiégéshez is vezethet, mindemellett erősen kihat az önbecsülésünkre is.
Na de miért nem tudunk büszkék lenni a saját teljesítményünkre?
A siker, mint a kudarc elkerülésének bizonyítéka
Akiknek az önértékelése szorosan összefügg a teljesítménnyel, azok gyakran úgy érzik, hogy a siker csupán annak a bizonyítéka, hogy nem vallottak kudarcot. A siker tehát nem boldogságot, hanem egy fenyegetés elhárítását jelenti számukra, ami pedig inkább megkönnyebbülést, mint büszkeséget eredményez.
Dr. Jessica Rohlfing Pryor, a Northwestern Egyetem klinikai pszichológusa szerint ilyenkor a kudarc elkerülése válik elsődleges motivációvá, nem pedig az, hogy élvezetet találjunk a fejlődésben.
A siker, mint az értékesség záloga
Gyakran már gyermekkorban kialakul az a hiedelem, hogy az értékességünk attól függ, mennyit és hogyan teljesítünk. Ez különösen jellemző lehet azokra, akik szigorú vagy kritikus családban nőttek fel, ahol a sikert természetesnek vették és nem ünnepelték.
Mit tehetsz azért, hogy büszke tudj lenni magadra?
Vizsgáld meg, miért olyan fontos a siker számodra!
Gondold végig: mi történne, ha valami nem sikerülne? El tudnád viselni a kudarcot? Milyen következménye lenne ennek valójában?
Ez azért fontos lépés, mert gyakran nem is a tényleges kudarc, hanem a vele kapcsolatos félelmek – például a szégyen, a szerethetetlenségtől vagy elutasítástól való félelem – teszik bénítóvá a helyzetet. Ha tudatosítod, hogy egy kudarcélmény nem határozza meg az értékedet emberként, akkor csökkenhet a nyomás, amit a sikerek hajszolása okoz. Ez a felismerés segíthet abban is, hogy ne csak a hibáktól való menekülés motiváljon, hanem a valódi fejlődés és öröm is helyet kaphasson az életedben.
Ünnepeld a kis lépéseket is!
Ne csak a végső célt ismerd el, hanem az odavezető utat is. Ez természetesen egy folyamat, gyakorolni kell, hogy hatásossá tudjon válni. Érdemes esténként egy rövid naplózási gyakorlatot végezni, és válaszolni az alábbi kérdésekre (akár minden nap egy másikra a változatosság megőrzése érdekében):
- Mi az, amit ma jól csináltam?
- Mi az, amire ma büszke lehetek?
- Mit tanultam ma?
- Mi ment ma jól?
- Miben fejlődtem ma?
Mélyítsd el az eredményeid!
Amikor egy nagyobb teljesítményt teszel le az asztalra, érdemes a következő lépéseket követned, hogy gyakorold az élmények sikerként való megélését:
- Írd le az elért dolgokat post-it-ekre vagy a telefonod jegyzetébe (lehetőleg minél pontosabban és specifikusabban),
- oszd meg őket valakivel szóban,
- jutalmazd meg magad valamivel, ami jól esik.
Még ha először furcsa érzés is ünnepelni a sikereket, a viselkedésváltozás hosszútávon megváltoztatja a belső megéléseidet is.
Büszkének lenni magadra ugyanis nem önteltség, hanem az önértékelés, a fenntartható motiváció és a mentális jóllét egyik kulcsa. A siker utáni megkönnyebbülés természetes érzés, de ne hagyd, hogy ez elhomályosítsa annak örömét, amit elértél.
Ihász-Novák Dóra
Felhasznált forrás:
https://www.theguardian.com/wellness/2025/may/12/do-you-feel-proud-when-you-succeed