Amikor megérkezik a tavasz, sokakban megjelenik a vágy az újrakezdésre, a rendszerezésre és arra, hogy új alapokra helyezzék az életüket. A tavaszi nagytakarítás azonban nem csak a környezetünkben történhet meg, hanem a lelkünkben is. Átgondolhatjuk, mi az, amit ideje elengedni, és mi az, ami új lehetőséget tartogathat számunkra. Cikkünkben hoztunk néhány elgondolkodtató szempontot, ami a lelki felfrissülést segítheti.
Az évszakok tagadhatatlanul hatással vannak a hangulatunkra és az energiaszintünkre. Tavasszal több a természetes fény, nő az aktivitás és sokan nyitottabbnak érzik magukat a változtatásra. Ezért nem véletlen az sem, hogy ilyenkor gyakrabban születnek elhatározások új szokásokra, új célokra, új irányokra vonatkozóan.
Tudatosítsuk, mi foglalja a mentális kapacitásunkat!
A lelki nagytakarítás első lépése, hogy észrevegyük, mi minden foglalkoztat minket.
A naplózás, a minket foglalkoztató témák listába gyűjtése az első lépés a felfrissülés érdekében. Már csak azzal, ha ki tudjuk írni, meg tudjuk fogalmazni a lelki történéseinket, megélhetünk egyfajta megkönnyebbülést. A gondolatok ugyanis kevésbé nyomasztóak, ha nem csak raktározzuk őket, hanem megpróbáljuk kívülre helyezni őket, például egy füzet lapjaira.
Íme néhány segítő kérdés:
- Mi az, ami mostanában gyakran eszembe jut?
- Mi az, ami feszültséget okoz bennem?
- Van-e olyan helyzet, ami újra és újra eszembe jut?
- Vannak-e lezáratlan, hosszú ideje húzódó feladataim?
- Mi az, amit sok ideje halogatok?
- Vannak-e olyan témák, amik nyomasztanak, és amiket jó ideje nem beszélek meg a szeretteimmel?
Mi az, amit érdemes elengedni?
Sokszor olyan gondolatok vagy érzések maradnak velünk hosszú ideig, amelyek már nem szolgálnak bennünket. Például egy korábbi kudarc emléke, vagy egy kritikus belső hang, amely automatikusan megszólal, amikor hibázunk.
A pszichológiai rugalmasság egyik kulcsa, hogy időnként felülvizsgáljuk a velünk történteket, az élményeinket és azt, amilyen gondolatokat és érzéseket ezek az események kiváltottak belőlünk. Nem azért, hogy érvénytelenítsük ezeket az érzéseinket, hanem hogy eldönthessük, hogy még mindig relevánsak-e azok a megélések, vagy megtanulhatjuk őket átkeretezni, felülírni, akár pozitív tapasztalatokkal, önmegerősítő gondolatokkal. Az egyik kedvenc kérdésem, amit a klienseimnek is gyakran felteszek, hogy:
„Ez a gondolat / érzés segít engem vagy hátráltat?”
Mindannyiunknak van kontrollja afelett, hogy hogyan értékelünk egy szituációt, milyen jelentést adunk annak és hogy fürdőzünk-e egy negatív érzésben, vagy megpróbáljuk megtalálni a kiutat belőle.
Ugyanezt érdemes végig gondolni a halogatott teendők ügyében is: valóban fontosak-e számunkra, vagy csak a mentális kapacitásunkat foglalják és időnként frusztrálnak minket, merítik az energiaszintünket, mint egy háttérben futó alkalmazás? Ha pedig fontosnak, értékeljük, mi akadályoz meg bennünket, hogy nekiálljunk? Milyen erőforrásra lenne szükségünk ahhoz, hogy ki tudjuk pipálni az adott teendőt? Tudunk-e valamilyen tervet felvázolni az elvégzésére, vagy esetleg érdemesebb elengedni, megengedni magunknak, hogy kihúzzuk a listánkról?
Mi az, amit érdemes megtartani?
A lelki rendrakás nem csak az elengedésről szól. Ugyanolyan fontos felismerni azt is, mi az, ami erőt ad, és amire fontos a továbbiakban is fókuszt helyezni.
Sokszor hajlamosak vagyunk a problémákra koncentrálni, miközben a saját erőforrásaink háttérbe szorulnak. Pedig mindenki rendelkezik olyan dolgokkal, amelyek stabilitást adnak: kapcsolatokkal, értékekkel, szokásokkal vagy tevékenységekkel.
Ezek tudatosításához segíthetnek a következő kérdések:
- Mikor érzem magam igazán energikusnak?
- Kik azok az emberek, akik mellett könnyebbnek érzem az életet?
- Milyen tevékenységek után érzem azt, hogy újra egyensúlyban vagyok?
Apró változások, nagy hatás
A lelki megújulás – mint ahogy a legtöbb változási folyamat – nem egyik napról a másikra történik. Sokkal inkább apró, mindennapi változásokból tevődik össze. Lehet, hogy ez azzal kezdődik, hogy valaki elkezd heti egy estét valódi pihenésre szánni. Vagy tudatosabban határt húz a munka és a szabadidő között. Vagy végre kimond egy régóta halogatott mondatot egy kapcsolatban.
Ne feledd emlékeztetni magad, hogy a tartós változások nem radikális döntésekből, hanem kis lépésekből épülnek fel.
Ahogy egy lakás sem lesz rendezett egyetlen mozdulattól, lelki színtéren is inkább folyamatos rendezgetés történik. És ahogy a fák sem egyik napról a másikra virágoznak ki, úgy emlékeztethetjük magunkat, hogy a változás egy folyamat, amiért minden nap tehetünk egy apró lépést.
Ihász-Novák Dóra