Ahogy a napok rövidülnek, a nyaralás és a szabadságok lassan véget érnek, sokan tapasztalják a ’post summer blues’, azaz a ’nyárvégi búskomorság’ jelenségét. Jelen cikkünkben ezért hozunk néhány olyan tippet, melyek segítenek abban, hogy könnyebb legyen megérkezned az őszi mindennapokba.
Tudatos szokásokkal és mentális ráhangolódással sokat tehetsz azért, hogy az ősz ne a nyár utáni sóvárgásról és szomorkodásról szóljon, hanem egy új kezdet lehessen. Nézzük, miket érdemes kipróbálnod!
- Lásd meg az újrakezdés lehetőségét!
A nyár vége akár egy új fejezet kezdete is lehet. Pszichológiai kutatások szerint, ha képesek vagyunk értelmet találni abban, ami előttünk áll, az javítja a hangulatunkat és a motivációnkat. Amennyiben az értékeinkhez illeszkedő tevékenységeket végzünk – például időt töltünk szeretteinkkel, kreatív elfoglaltságokat találunk vagy új kihívásokat keresünk –, az tartósan emeli jóllétünket.
Próbáld ki ezt: Kezdj el tervezni valami izgalmasat őszre: legyen az akár egy workshopon való részvétel, hogy valami újat tudj tanulni; egy hétvégi utazás vagy egy új hobbiprojekt!
- Töltekezz természetes fénnyel
Ahogy csökken a nappali órák száma, a szervezet kevesebb szerotonint és több melatonint termel. Mit is jelent ez? A szerotonin egy úgynevezett „boldogsághormon”, amely segít a jó hangulat, a motiváció és az érzelmi egyensúly fenntartásában. A melatonin pedig az alvási ciklusunkat szabályozó hormon, amely sötétedéskor termelődik, és segít az elalvásban. Ha a szerotoninszint csökken, miközben a melatoninszint emelkedik, az könnyen vezethet lehangoltsághoz, fáradtsághoz és energiaszegénységhez, különösen ősszel és télen. A reggeli természetes fény azonban segít visszaállítani az egyensúlyt, és megelőzni a lehangoltságot.
Próbáld ki ezt: Sétálj reggelente 10-15 percet a szabadban, vagy tedd át az íróasztalod az ablak mellé, hogy több természetes fény érjen!
- Tervezz lépésről-lépésre!
Az ősz sokak számára új kihívásokat hoz: iskolakezdés, munkatempó fokozódása, új projektek. Ezek szorongáskeltőek lehetnek, különösen, ha mindent egyszerre próbálsz megoldani, tervezés nélkül.
Próbáld ki ezt: Bontsd fel a feladatokat kisebb lépésekre, és tervezd meg reálisan a megvalósítást! Ez az előkészület biztonságot ad és nem kell azt érezned, hogy minden azonnal szükséges.
- Hozd vissza a játékosságot!
A játék bármilyen formában természetes dopaminforrásként működik. A dopamin is egy „boldogsághormon”, ami segít motiváltabbnak, örömtelibbnek és energikusabbnak érezni magad. Felnőttként a játék lehet barkácsolás, társasjáték, tánc, sport vagy bármilyen kreatív tevékenység, amiben elmerülhetsz.
Próbáld ki ezt: Keresd meg, mi jelent számodra játékot, és tedd szokássá a mindennapokban, akár csak heti 1-2 alkalommal!
- Tűzz ki új célokat!
Szeptemberben is működik az ún. ’új-kezdet hatás’, mint egy második január, azaz tökéletes alkalom lehet az új célok megfogalmazására. A jövőre való fókusz segít elterelni a figyelmet a nyár elmúlta miatt érzett ürességről, és az új tervek energiával, motivációval láthatnak el.
Próbáld ki ezt: Válassz olyan célt, ami inspirál és kissé kimozdít a komfortzónádból, de nem elérhetetlen. Legyen kihívást jelentő, de megvalósítható!
+1. Ha valamire nem maradt időd nyáron, még nincs minden veszve…
Sokan éreznek bűntudatot amiatt, amit nem tettek meg a nyáron: „többet kellett volna utaznom”, „jobban ki kellett volna használnom a jó időt”. Ez az úgynevezett „sunshine guilt”, amit a múló idő tudatosulása is felerősíthet. Gondold át, mi az, ami gyakran visszatér a gondolataid közé, hogy érdemes lett volna megtenned nyáron és találd ki, hogyan tudnád ezt a programot ősszel megvalósítani.
A nyár végén érzett lehangoltság teljesen normális, de az rajtad áll, mennyire hagyod, hogy eluralkodjon rajtad. Ha tudatosan keresed a lehetőségeket az őszben, például új szokásokat vezetsz be, és ráhangolódsz a saját igényeidre, akkor ez az időszak is lehet inspiráló, feltöltő és különleges számodra.
Ihász-Novák Dóra
Felhasznált forrás: