Az év vége mindig különleges időszak. Akkor is hat ránk, ha nem tulajdonítunk neki nagy jelentőséget: számvetésre hív, és gyakran felébreszti bennünk a vágyat a változásra. Ilyenkor természetes módon kicsit lelassulunk, összegzünk és befelé figyelünk, önmagunkra és arra, hogy mi is történt velünk az elmúlt egy évben. Pszichológiai szempontból az év végén nem csak egy dátumot váltunk, hanem egyfajta érzelmi és mentális átmenet is lezajlik bennünk, amely lehetőséget ad a lezárásra, a tanulásra és az új megtervezésére is egyaránt.
A tudatos tervezés egyik legfontosabb lépése az, hogy előbb összegezzük, megértjük és feldolgozzuk azt, ami mögöttünk van. A búcsúzó év értékelése és áttekintése egy fontos önismereti gyakorlat is egyben, ami segít tisztábban látni önmagunkat, működésünket, reakcióinkat és valódi szükségleteinket.
A BÚCSÚZÓ 2025-ÖS ÉV ÉRTÉKELÉSE
Érdemes az évzárást nem a „siker–kudarc” tengelyen szemlélnünk, hanem pozitív és negatív tapasztalatok sorozataként. A pszichológia szerint az eseményekhez fűződő jelentés és az azok során megélt érzések sokkal fontosabbak, mint maga az esemény, hiszen ezek a jelentések és megéléseink formálják az énképünket, működésmódunkat és a jövőhöz és céljainkhoz való viszonyunkat is.
Reflexiós kérdések az évünk értékeléséhez
- Mely pillanatokra emlékszel vissza a legszívesebben a 2025-ös évedből? Miért voltak ezek fontosak számodra? Milyen érzéseket éltél meg ezekben a pillanatokban?
- Mi(k) volt(ak) a tavalyi év legnagyobb kihívása(i) számodra, és mit tanított(ak) neked?
- Miben változtál az év elejéhez képest?
- Milyen döntéseidre vagy büszke – még akkor is, ha nem minden sikerült tökéletesen?
- Mi volt az, amit el kellett engedned?
Fontos, hogy amikor ezeken a kérdéseken gondolkozunk, meg tudjuk engedni magunknak az ambivalens érzéseket is. Egy év lehet egyszerre nehéz és értékes, fájdalmas, örömteli és formáló is. Az év értékelésének része az is, hogy a jó mellett kimondhatjuk azt is, ami fájt, ami hiányzott, amit nem kaptunk meg, amit, vagy akit elvesztettünk.
Az önreflexió nemcsak a történésekről, hanem a belső állapotainkról és az adott helyzethez kapcsolódó lelki megéléseinkről is szól. Sokszor nem az számít igazán, mi történt velünk, hanem az, hogyan voltunk jelen benne. Érdemes ezért megvizsgálni, milyen érzelmi mintázatok jellemezték az elmúlt évünket, és ezek mit üzennek a számunkra.
Ahogy visszatekintesz a búcsúzó 2025-ös évre, gondold végig, hogy
- Milyen érzések voltak rád a legjellemzőbbek?
- Milyen helyzetekben érezted magad igazán önazonosnak, vagy legkevésbé önazonosnak?
- Mikor merültél ki és mikor töltődtél fel?
- Kire vagy mire fordítottad a legtöbb energiát?
Ez a fajta érzelmi mérleg segít felismerni, hogy az életed mely területei igényelnek több figyelmet a következő évben – nem feltétlenül több erőfeszítést, inkább tudatosabb jelenlétet és jobban meghúzott, erősebb határokat.
GONDOLATOK AZ ÚJÉVI TERVEZÉSHEZ
Az újév sokakban azt az elvárást kelti, hogy „mostantól más leszek” és majd minden is máshogy lesz körülöttem. Nem új emberré kell válnunk, hanem közelebb kerülni ahhoz, akik valójában vagyunk, és megtalálni az önazonos és hiteles működésmódunkat az életünkben.
Kérdések az irány megtalálásához
- Milyen életminőséget szeretnél az új évben elérni?
- Milyen ember szeretnél lenni a mindennapokban? Ez hogyan nyilvánul majd meg a cselekvések szintjén, konkrétumokban?
- Mi az, amiből többet szeretnél érezni (pl. nyugalom, öröm, biztonság, kreativitás)?
- Mi az, amiből kevesebbet szeretnél érezni (pl. túlhajszoltság, bűntudat, halogatás)?
- Hogyan tudod mindezeket elérni? Milyen külső és belső erőforrásaidra van ehhez szükséged?
- Mik lehetnek az első, legapróbb lépések mindezek megavalósítása felé?
A nagyszabású, hangzatosan megfogalmazott újévi célok sokszor igaz motiválóak, ugyanakkor könnyen túlterhelővé és betarthatatlanná válnak, főleg akkor, ha nincs mögöttük realitás és rendszeresség, hogy be tudjanak épülni a hétköznapi működésmódunkba.
Segítő gondolatok az újév megtervezéséhez
- Milyen apró, változást elősegítő lépést lehetne beilleszteni a hétköznapjaidba?
- Mi lehetne az a legkisebb változás, amit reálisan tartani tudnál?
- Hogyan tudnád támogatni magad, nem pedig kényszeríteni?
- Miből éreznéd, hogy elindult valamilyen változás a kitűzött célok kapcsán?
Az évtervezés egyik legfontosabb, de gyakran kihagyott eleme az, hogy hogyan is szeretnénk bánni magunkkal is az új évben. Nemcsak azt érdemes megtervezni, mit csinálunk majd és hogyan, hanem azt is, hogyan viszonyulunk önmagunkhoz a nehéz pillanatokban, és hogyan lesz tere a pihenésnek, a feltöltődésnek is a jövő évünkben.
Érdemes feltenni magadnak az alábbi kérdéseket is az új év tervezésekor
- Hogyan beszélsz majd magadhoz, amikor hibázol?
- Milyen határokat szeretnél tartani? Hogyan lesznek ezek reális határok?
- Mire, vagy kire van szükséged akkor, amikor nehéz? Mi vagy ki az, ami vagy aki ilyenkor meg tud nyugtatni?
- Hogyan tudsz majd megállni, pihenni és értékelni az év közben elért eredményeidet?
- Lesz-e énidőd és tervezel-e be tudatosan olyan időszakokat az új évre, amikor pihenni és töltődni fogsz?
Az évzárás és az újratervezés nem arról szól, hogy „jobbnak kell lennünk”, hanem arról, hogy jobban értsük önmagunkat. Ha figyelemmel, megértéssel és együttérzéssel fordulunk a búcsúzó év felé, magunkba építjük annak tapasztalatait, akkor az új év nem nyomásként, hanem újabb lehetőségként érkezhet meg hozzánk.
Szeretettel kívánok mindenkinek sikerekben, egészségben és örömteli pillanatokban gazdag boldog új évet 2026-ra.