A január sokak számára egy hosszú, szürke hétfőnek érződik. Érdemes lehet azonban ezt az időszakot arra is kihasználni, hogy egy kicsit visszatekintsünk az előző évünkre, és ezáltal jelöljünk ki irányokat az idei évre. Az igazán hatékony visszatekintés fontos része, hogy ne csak felsoroljuk, mi sikerült és mi nem, hanem elkezdjük felismerni a mintázatokat, hiszen ez ad aztán lehetőséget a valós változtatásra. Cikkünkben hoztunk néhány kérdést, melyek abban segítenek, hogy egy kicsit tágabb perspektívából nézz rá az életedre.
A következő kérdések megválaszolására érdemes időt hagyni magadnak, bátran jegyzetelj, gondolkodj, érleld a meglátásaid. A visszatekintéshez használhatod a naptárad, a fotóid és az emlékeid. Az alábbi kérdések nem elsősorban arra reflektálnak, hogy mi történt veled, hanem hogy hogyan is voltál jelen az életedben.
- Mivel töltötted az elmúlt évben az idődet, és mi volt ebből igazán értékes?
Ennek a kérdésnek a kapcsán azt érdemes összegezned, hogy mik voltak azok a tevékenységek, amikkel a legtöbb időt töltötted, és ezek mennyire töltöttek fel, teremtettek értéket számodra? Mennyire érzed úgy, hogy azzal töltötted az időd, ami számodra valóban értékes, hasznos vagy egyszerűen csak feltöltő? És mennyi időd ment el olyan dolgokra, amik nem adtak hozzád, merítették az energiád vagy rontották a hangulatod?
Az időnk az egyik legértékesebb erőforrásunk, amiből nem tudunk többet csinálni, és ha akarjuk, ha nem, folyamatosan fogyasztjuk. Így nagyon nem mindegy, mennyire vagyunk tudatosak abban, hogy azzal töltjük-e az időnket, amire szívesen emlékszünk majd vissza.
Ha végig gondoltad a fenti kérdéseket, akkor bizonyára az is megfogalmazódik benned, hogy mi az, amiből az idei évben többet szeretnél és amiből kevesebbet. Így mielőtt továbbmész a következő témára, tervezd meg, hogyan tudod priorizálni azokat a tevékenységeket, amik fontosak számodra, amikkel megéri időt töltened. Mi az a kis változtatás, ami reálisan akár már a jövő héttől megvalósítható számodra? Mi az, amiből le kell adnod ahhoz, hogy több időd jusson az igazán értékes dolgokra?
- Mi az, ami valóban boldogabbá tett az elmúlt évben?
Mikor érezted magad az elmúlt évben igazán felszabadultnak, örömtelinek? Mely pillanatok, emlékek jutnak eszedbe, amikor azt érezted, igazán önmagad lehetsz és megéled a könnyedséget, azt, hogy jó élni?
Előfordulhat, hogy olykor saját magunkat is becsapjuk azzal kapcsolatban, hogy mi okoz valódi boldogságot számunkra. Azt gondoljuk például, hogy ha sokat dolgozunk, akkor boldoggá tesz minket majd a megkeresett pénz. Visszatekintve viszont lehet, hogy csak a túlterheltségre, stresszre emlékszünk Ezzel szemben sokkal egyszerűbb, mindennapi tevékenységekhez is kapcsolódhat boldogság, amikre lehet, hogy nem helyeztünk addig tudatos figyelmet, vagy nem adtunk nekik tudatosan teret az életünkben.
Ha tehát végig gondoltad, mikor érezted magad igazán boldognak az elmúlt évedben, akkor tudatosan átgondolhatod, hogyan tudod megteremteni azokat a feltételeket, amelyek segítenek ezeknek a pillanatoknak a gyakoribb megélésében.
- Kik voltak rád a legnagyobb hatással az elmúlt évben?
Kik voltak azok a szereplők az elmúlt évedben, akik inspiráltak, melletted álltak jóban-rosszban, kihívás elé állítottak vagy épp segítettek visszatalálni önmagadhoz? Nem feltétlenül azok, akikkel a legtöbb időt töltötted.
Hogyan tudnál ebben az évedben több teret adni a minőségi kapcsolódásoknak? Milyen formában tud ez a legfenntarthatóbb lenni? Inkább kevesebb, de mélyebb találkozások, vagy rendszeres találkozók beiktatása segítene?
Ennél a kérdésnél azt is érdemes átgondolnod, van-e olyan kapcsolatod, ami már nem szolgál, ami inkább negatív érzéseket kelt benned.
- Mi az, ami nem szolgált az elmúlt évben (sem), és érdemes lenne elengedni?
Ezekkel a dolgokkal talán nehéz szembenézni, de igazán megéri, mert rengeteg energia, erőforrás, idő szabadul fel, ha kiszelektálod azokat a dolgokat, tevékenységeket, esetleg kapcsolatokat az életedből, amelyek már nem szolgálnak. Íme néhány segítő kérdés, amely segíthet ebben:
- Mely tevékenységek vagy helyzetek után éreztél rendszeresen kimerültséget, feszültséget vagy ürességet?
- Mit csináltál leginkább megszokásból, kötelességtudatból vagy bűntudatból, nem pedig belső motivációból?
- Mely kapcsolatokban érezted azt, hogy többet adsz bele, mint amennyit visszakapsz?
- Milyen elvárásoknak próbáltál megfelelni, amelyek valójában nem az sajátjaid voltak?
- Ha őszinte vagy magaddal, miért félsz elengedni ezeket a dolgokat? És mit nyerhetnél, ha mégis megtennéd?
Ha körvonalazódott, hogy melyek azok a dolgok, amiknek nincs helye (vagy nem szeretnél akkora teret adni) az idei évedben, akkor válaszold meg magadnak azt, hogy mit fogsz tenni azért, hogy ez meg is tudjon valósulni. Mivel fogod helyettesíteni például azt a tevékenységet, ami eddig a mindennapjaid része volt, de már nem ad hozzád? Hogyan fogsz nemet mondani arra, ami már nem szolgál?
Az évértékelés célja nem az, hogy teljesen megváltozz, hanem hogy közelebb kerülj ahhoz, aki már most is vagy. Ha pedig megadod az időt a mélyebb visszatekintésre, és rendszeresen monitorozod, hogy az új irányok mennyire tudnak megvalósulni, akkor sokat tehetsz azért, hogy évről évre önmagad jobb verziójává válj.
További inspiráló kérdések az éved nem szokványos összegzéséhez:
https://chriswillx.com/review/
Ihász-Novák Dóra