A „ghosting” az a jelenség, amikor valaki minden előjel nélkül megszakítja a kapcsolatot a másikkal, például nem válaszol többé az üzenetekre, megkeresésekre. Mindezt búcsú és magyarázat nélkül, ami borítékolhatóvá teszi, hogy a másik aztán bizonytalanságot és szorongást éljen át: „Bennem van a hiba, én rontottam el valamit”? Na de hogyan dolgozhatod fel, ha te is ghosting áldozata lettél?
Először is fontos tudnod, hogy nem vagy egyedül ezzel az élménnyel: egy kutatás szerint a társkeresők 76%-a vagy „ghostingolt” már valakit, vagy maga is elszenvedte. Ám attól, hogy ez a jelenség gyakori, még nem kevésbé fájdalmas. Az elutasítás csendben történő formája mélyen rombolhatja az önbizalmat, és olyan bizonytalanságot hagy maga után, amit nehéz feldolgozni.
Nézzük, mi segíthet elindulni a gyógyulás útján.
- Nem kell tudnod az okot ahhoz, hogy tovább tudj lépni
Sokan azt gondolják, hogy a lezáráshoz mindenképpen kell a másik fél magyarázata. Ám ha valaki elzárkózik a kommunikációtól, nem érdemes a miérteken rágódni. Ez nehéz lehet, hiszen nem tudsz a másikból választ kicsikarni, nem tudod kontrollálni a másik viselkedését, és valóban könnyebb lenne közösen pontot tenni a kapcsolódás végére. Azonban a csend önmagában is lehet egy válasz, és a lezárást te magad is megadhatod magadnak.
- Önhibáztatás helyett láss tisztán
A ghosting gyakran önhibáztatáshoz vezet. Olyan önmarcangoló gondolatok indulhatnak el benned, mint hogy „Biztos én voltam a túl sok…” vagy „Valamit rosszul csináltam.” De inkább tedd fel a kérdést: mit árul el a másikról, hogy így zár le egy kapcsolatot? Egy érzelmileg érett egyén nem futamodik meg a nehéz beszélgetésektől sem. Ha most meghátrált és eltűnt, hogyan viselkedett volna, amikor valódi kihívásokkal szembesültök? Szeretnél-e egy olyan emberrel lenni, aki így kezeli a nehéz helyzeteket? Gyakran abba a hibába esünk, hogy az alapján ítélünk meg másokat, amit reméltünk velük kapcsolatban, nem a valós tények alapján.
- Adj teret az érzéseidnek
Az érzelmek tagadása csak elnyújtja a gyógyulás folyamatát. Ha már a másik nem válaszkész, írd le egy levélben, vagy mondd el egy hangfelvételben, amit sosem tudtál neki elmondani. Az érzéseid megfogalmazása és kiírása csökkenti a benned lévő feszültséget. Ezután tépd szét a levelet vagy akár égesd el. Ezt akár többször egymás után is megcsinálhatod, amíg úgy érzed, nincs már több mondanivalód.
- Próbáld megóvni magad az újabb sebektől
A régi üzenetek, fotók, közös emlékek vagy az illető jelenléte a közösségi médiában újra és újra felszakíthatják a sebeket. Próbáld meg letörölni vagy elrejteni a másikat a közösségi média felületeiden, hogy ne jelenjenek meg újabb információk róla, amik hátráltatják a gyógyulást. Az a legjobb, ha arra sem adsz magadnak lehetőséget, hogy újra rá tudj keresni, vagy fel tudd venni vele a kapcsolatot. Azaz alakítsd úgy a környezeted, hogy támogassa a gyógyulásod.
- Légy együttérző önmagaddal
Amikor a másik mindenféle reakció nélkül lelép, könnyen megjelenik a belső kritikus hangunk: „Biztos velem van a baj.” Ilyenkor azonban önostorozás helyett az segíti a gyógyulást, ha a saját oldaladra állsz. Bánj magaddal úgy, ahogy egy barátoddal bánnál, ha vele történt volna mindez. Írd le, mit mondanál egy szerettednek hasonló helyzetben, és tedd ki ezeket a kis üzeneteket önmagadnak is emlékeztetőül!
- Támaszkodj valakire, akiben megbízol
A ghosting csalódást és bizalomvesztést okoz. Fontos, hogy ilyenkor legyen melletted valaki, akire számíthatsz. Egy barát, egy családtag vagy egy segítő szakember megtartó ereje fontos szerepet játszik a gyógyulásban, hogy érezd, szerethető és fontos vagy. Így ebben az időszakban bátran keresd gyakrabban a kapcsolódási lehetőségeket a szeretteiddel, töltekezz a támogatásukból.
A ghosting egy fájdalmas élmény, amin nem egyszerű túljutni, ám fontos, hogy tudd, ez leginkább a másik fél elkerülő viselkedéséről szól. A gyógyulás egy folyamat, amelyhez idő, türelem és önszeretet kell, de ha utóbbit nem felejted el gyakorolni, újra fogsz tudni bízni és kapcsolódni.
Ha pedig úgy érzed, egyedül nehéz megküzdened ezzel a helyzettel, bátran kérd pszichológus segítségét a folyamatban.
Ihász-Novák Dóra
Felhasznált forrás:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindful-dating/202405/7-key-tips-for-coping-with-ghosting