Az elvárások megfogalmazása egy párkapcsolatban igencsak megosztó téma. Vannak, akik szerint elengedhetetlen ahhoz, hogy kölcsönösen elégedettek lehessünk egy kapcsolatban, míg mások a feltétel nélküli elfogadásban hisznek, vagy épp azt mondják, hogy az elvárások csak arra valók, hogy aztán csalódjunk. Van-e olyan egy kapcsolatban, hogy egészséges elvárás? Honnan tudhatod, ha túl sokat kérsz a partneredtől? És ami még fontosabb, hogyan kommunikáld az elvárásaidat egy kapcsolatban, hogy biztosítsd a kölcsönös elégedettséget?
Mindannyian rendelkezünk különböző igényekkel, szükségletekkel és értékrenddel, amit mások felé többek között elvárások formájában tudunk képviselni. Ez a szó inkább negatív töltetű, például amikor valaki arról beszél, hogy vannak elvárásai a másik felé, akkor sokakban automatikusan az a gondolat jelenhet meg, hogy ez milyen önző dolog… Ám fontos látni, hogy ha megfelelően kommunikáljuk elvárásainkat, akkor ezek megadhatják egy egészséges kapcsolat alaphangját, hiszen általuk érzelmi és fizikai szükségleteink is kifejezhetővé válnak.
Természetesen fontos, hogy különbséget tudjunk tenni az egészséges és az ésszerűtlen elvárások felállítása között. Na de nézzük, hogyan!
Honnan tudhatod, hogy irreális elvárásokat támasztasz a másik felé?
Az irreális elvárások okozta frusztráció valóban képes csökkenteni a párkapcsolati elégedettséget. Ugyanakkor a nem kommunikált igények hatása is hasonló, így érdemes arra törekedni, hogy közösen alakítsuk ki elvárásainkat, mivel így a kommunikáció során érkezhet arra visszajelzés a másiktól, hogy mi az, ami vállalható számára, és mi az, ami nem (vagy nem pont abban a formában). Így megtanulhatjuk, hogyan lehet közösen kompromisszumot kötni és az erősíti a kölcsönösséget is, ha mindketten vállalunk valamit a másikért és a párkapcsolati elégedettségért.
Sokan úgy lépünk bele egy kapcsolatba, hogy a partnerünktől várjuk, hogy teljessé tegyen minket, azonban sajnos egyetlen ember sem képes minden igényünket kielégíteni. Többen sajnos nem kaptuk meg azt a ráhangolódást, tükrözést és érzelmi biztonságot, amire szükségünk lett volna gyermekként, így felnőttként mindezeket a párunktól várjuk.
Azt fontos azonban tudatosítani, hogy a partnerünk nem mindig lesz képes kielégíteni az igényeinket, ezt pedig tudnunk kell kezelni (mint ahogy mi sem tudjuk a másik minden igényét teljesíteni).
Lehet természetesen néhány egészséges elvárásunk a másik felé, például a kölcsönös bizalom, az empátia, a közös problémamegoldás, a felelősségvállalás, a személyes határok tiszteletben tartása, a minőségi közösen együtt töltött idő és törekvés egymás nézőpontjának megértésére.
Az ésszerű és az irreális elvárások közötti különbség a legjobban talán abban mutatkozik meg, hogy hogyan érezzük magunkat, amikor ezek az elvárások megfogalmazódnak. Az egészséges elvárások növelhetik a komfortérzetet és a biztonságot egy kapcsolatban, míg az irreális elvárások hatására szorongás jelenhet meg bennünk, illetve azt érezhetjük, korlátoznak minket.
Hogyan fogalmazz meg elvárásokat egy kapcsolatban?
- Fogalmazd meg a saját igényeidet! Rengeteg elvárás a közösségi médiából vagy épp másoktól jön, amit sokszor anélkül fogadunk be, hogy azt ténylegesen átgondolnánk, nekünk mennyire is fontos valójában. Így első lépésként arra bíztatlak, találd meg a saját elvárásaidat, amiknek a teljesülése boldoggá tesz és ami számodra alapvető egy kapcsolatban. Segít, ha az elvárásokra nem követelésként, hanem szükségletként tekintesz.
- Kommunikáld az elvárásaidat! Amikor egy új partnerrel kapcsolatot építesz, fontos tisztázni, ki hogyan képzeli el a boldog párkapcsolatot. Gyakori hiba, hogy azt gondoljuk, a másik gondolatolvasó és pontosan tudja, mire vágyunk… Ez azonban a legtöbbször nem így van, és még akkor is jobban jársz a nyílt kommunikációval, ha egyébként azt érzed, hasonló az értékrendetek és az elképzeléseitek.
- Közösen alakítsatok ki reális elvárásokat! Ahhoz, hogy elégedettséget éljetek meg a párkapcsolatotokban, közösen kell reálissá tennetek azt, amiket egymásnak igényként vagy szükségletként megfogalmaztok. Beszéljétek át, ki mit tud vállalni és milyen formában tud elköteleződni a vállalások mellett.
- Kövessétek nyomon az elvárásaitok aktualitását! Ahogy egy kapcsolat fejlődik, úgy változnak az elvárások is. A házasságkötés, a családalapítás, a karrierváltás, a nehéz időszakok átvészelése, vagy más életváltások gyakran változó kapcsolati elvárásokkal járnak. Legyetek nyitottak arra, hogy újra és újra átbeszéljétek szükségleteiteket.
- Törekedjetek kompromisszumra! A párkapcsolati elvárások teljesen szubjektívek, így természetes, hogy egymástól eltérő igények is megfogalmazódnak. Legyetek nyitottak arra, hogy megértsétek, miért is fontos valami a másiknak, és keressétek a közös megoldásokat, ez ugyanis nagyban hozzájárul a boldogságotokhoz.
Ne feledd, az elvárások iránymutatásként szolgálnak arra vonatkozóan, hogy mire van szükségetek ahhoz, hogy szeretve, támogatva és boldognak érezzétek magatokat a kapcsolatban. A megfelelő irányelvekkel könnyebben építhetitek a bizalmat, és hozhattok létre egy olyan kapcsolati dinamikát, amely mindkettőtök számára elégedettséget nyújt.
Ihász-Novák Dóra
Felhasznált forrás:
https://www.paired.com/articles/expectations-in-a-relationship