Az elhagyástól való félelem mélyen kapcsolódik olyan érzelmekhez, mint a szégyen és a szorongás. Az érzelmi elhagyatottság egyrészt utalhat érzelmi távolságtartásra, például: ha a múltban érzelmileg elhanyagoltak a szüleid, a gondozóid vagy a partnered, félhetsz attól, hogy mások is elhanyagolnak majd téged. Másrészt a fizikai elhagyatottság pedig akkor történik, amikor egy fontos személy távozik az életedből.
Az elhagyástól való félelem érzelmi jelei:
- pánik vagy szorongás az egyedülléttől vagy a párkapcsolat hiányától
- érzékenység a kritikára vagy elutasításra
- szégyenérzet és önvád, ha valami rosszul megy a kapcsolatban
- félelem az intimitástól/közelségtől
- aggodalom, ha a kapcsolat látszólag „túl jól” megy
- bizalmatlanság
Az elhagyatottságtól való félelem viselkedési jelei:
- „vigasztaló” ételek vagy szerek használata, hogy megbirkózz a kapcsolati stresszel
- hajlam arra, hogy fizikailag vagy érzelmileg elhúzódj, ha kritizálnak
- társfüggőség, vagy a partner igényeinek a saját igényeid elé helyezése
- hajlam arra, hogy gyorsan kötődj egy új kapcsolatban
Természetes, hogy egy fontos kapcsolatban néha kétségeink vagy aggodalmaink vannak, de az átmeneti bizonytalansággal ellentétben az elhagyástól való félelem általában reakciókban és viselkedésmintákban tükröződik, amelyek nem múlnak el, hacsak nem foglalkozol velük szakember segítésével.
Hogyan befolyásolja az elhagyástól való félelem a kapcsolataidat?
Az attól való félelem, hogy mások elhagynak téged, hatással lehet az interakcióidra, és arra, hogy hogyan értelmezed partnered reakcióit és viselkedését. Úgy érezheted, hogy bizonyos módon kell viselkedned ahhoz, hogy megtartsd partnered, vagy az elutasítástól való félelem miatt nehezen lehetsz intim és kifejező a másik fél számára. Bizonyos esetekben még az is előfordulhat, hogy sok időt foglalkozol azzal, hogy a partneredben vagy a kapcsolatban keresd a hibákat. Bár ez sok esetben a kapcsolat végéhez vezethet, te úgy élheted meg, mint egyfajta érzelmi önvédelem.
Az elhagyástól való félelem leküzdése:
Terápia: A terapeuta segíthet felismerni és legyőzni az elhagyatottságtól való félelmed azáltal, hogy képessé válsz arra, hogy:
- felfedezd a kötődési stílusodat és azt, hogy ez hogyan hat a kapcsolataidra,
- megtanuld, hogyan alakíts ki biztonságos kötődést másokkal,
- fejleszd érzelemszabályozási készségeidet,
- meggyógyulj az elhagyatottságtól való félelemhez hozzájáruló traumákból vagy gyermekkori élményekből.
Az elhagyástól való félelem kezelésében többféleképpen is segíthet egy szakemberrel folytatott terápiás munka, hiszen a gyógyulás magának a terápiás kapcsolatban való részvételnek a folyamatán keresztül is megtörténhet.
Önismeret: Önmagad megismerése segíthet azonosítani, hogy az elhagyástól való félelem hogyan hat a gondolataidra és a cselekedeteidre – és ezek kiterjesztéseként a kapcsolataidra. Bár az önfeltárás gyakran a terápia része, ezt magadon is gyakorolhatod azáltal, hogy:
- naplót vezetsz az érzéseidről és az azokat esetleg kiváltó eseményekről,
- kíváncsian fordulsz önmagad felé, amikor érzed, hogy hullámokban törnek rád az érzéseid – kezdheted például így: „Hű, ez egy erős érzés. Milyen emlékek vagy félelmek állhatnak ennek a hátterében?”,
- a kötődéselméletről való olvasás és annak mérlegelése, hogy milyen kötődési stílus alakult ki benned,
- egy munkafüzet használata, amely segít az elhagyástól való félelmet kiváltó helyzetek azonosításában, hogy jobban fel tudj készülni egy következő szituáció egészséges megküzdésére.
Támogató csoportok: A közösség és a kapcsolat fontos része lehet a traumából való gyógyulásnak. Hasznos lehet számodra egy támogató csoport, ha:
- a múltban traumatikus elhagyatottságot éltél át,
- érzelmileg elérhetetlen vagy távolságtartó szülőkkel vagy gondozókkal nőttél fel,
- olyan minták ismétlődését tapasztalod a kapcsolataidban, amelyeken szeretnél változtatni.
Empátia önmagad felé: Az együttérzés önmagaddal segíthet leküzdeni a szégyent és más gondolatokat, amelyek az elhagyástól való félelem mellett felmerülhetnek benned, mint például:
- „Nem vagyok elég jó a partneremnek”.
- „Megérdemlem, hogy magamra maradjak”.
- „Nem vagyok szerethető.”
Összefoglalva tehát az elhagyatottságtól való félelem hatással lehet a kapcsolataidra. Ennek leküzdése gyakran magába foglalja annak felismerését, hogy a gondolatok és az érzések hogyan befolyásolják a viselkedésed, így a megfelelő megközelítéssel és támogatással lehetőség nyílik e félelem leküzdésére.