Az ősszel kapcsolatban két eltérő megközelítéssel találkozhatunk általában: van, aki kifejezetten élvezi a lelassulást, befelé figyelést, míg jellemző az is, hogy a kevesebb fény, a hűvösebb idő és a korai sötétedés lehangoltságra és energiaszint-csökkenésre hajlamosít. Szerencsére azonban sokat tehetünk egy kis tudatossággal vagy épp új szokásokkal, rutinokkal azért, hogy javítsuk a hangulatunkat, és meghitt időszakként élhessük meg az őszi hónapokat. Ha úgy érzed, ilyenkor nehezebb motiváltnak lenned, vagy feltöltő tevékenységeket találnod, inspirálódj cikkünkből!
- Teremts biztonságot nyújtó rituálékat a mindennapjaidba!
A szokások, bizonyos napszakokhoz, tevékenységekhez kötött rituálék biztonságérzetet és kiszámíthatóságot adnak. Ősszel, amikor a külvilág hűvösebbé és szürkébbé válik, figyelmünket érdemes a belső világunk felé irányítanunk. Legyen ez egy reggeli gyertyagyújtás, miközben a kávénkat kortyolgatjuk, egy esti teázás meleg takaróba burkolózva vagy egy rövid séta a hulló falevelek között, mindegyik tevékenység megteremti a lelassulás, befelé figyelés lehetőségét, így egyfajta mindfulness gyakorlásként is értelmezhető. Mindemellett az öngondoskodásra épülnek, azaz megélhetjük általa, hogy figyelünk magunkra, tudatosítjuk a bennünk zajlódó folyamatokat. Ha pedig következetesen tudunk ismételni egy-egy tevékenységet, ami beválik számunkra, akkor az idővel ismerősséget, biztonságot is ad.
- Engedd meg magadnak a lelassulást!
Ősszel a természet a pihenésre készül, és érdemes lehet a saját életünkben is megpróbálni egy kicsit lassítani. Próbáld meg tudatosan lassítani a tempót, például ne szervezd túl a mindennapokat, engedd meg magadnak a pihenést, relaxálást és tanulj meg nemet mondani arra, ami kimerít. A lelassulás az idegrendszer regenerációját szolgálja, és pihenés nélkül nem lehetséges hosszútávon fenntartani a magas teljesítményt.
- Kapcsolódj a természethez!
A kutatások azt mutatják, hogy már napi 20 perc természetben töltött idő is csökkenti a stresszhormonok szintjét, javítja a hangulatot és növeli az énhatékonyság érzését. Ősszel érdemes minél több időt a természetben tölteni és elmerülni a színes falevelekkel teli tájképben, élvezni a friss, vagy olykor már talán csípős őszi levegőt. Szintén megnyugtató, relaxáló hatása van, ha séta közben nem hallgatsz zenét, hanem figyelmedet a természet hangjaira, színeire, textúráira irányítod. Mindemellett a természetből való töltekezést akár sportolással is kiegészítheted, legyen szó futásról, biciklizésről vagy kirándulásról, sétáról.
- Szervezz hangulatos estéket a barátaiddal!
Az őszi hónapok gyakran hoznak magányérzetet is, a társas támogatás viszont az egyik legerősebb védőfaktor a szezonális lehangoltsággal szemben. Mindezt megelőzve szervezhettek közös filmnézést, társas esteket, halloweeni bulit vagy akár ’friendsgiving’ vacsorát (ami a hálaadás vacsora barátokkal töltött verziója). Érdemes a dánoktól inspirálódni, akiknél a hygge életérzés része az, hogy áthívják a szeretteiket, közösen sütnek-főznek, gyertyát gyújtanak és minőségi időt töltenek együtt. Ezek az események boldogsághormonok felszabadulásával járnak, amik természetes hangulatjavítóként is működnek.
- Töltsd meg az otthonod melegséggel!
A környezetpszichológia szerint a fizikai tér nagy hatással van a lelkiállapotunkra.
Ősszel próbáld meg az otthonodat úgy átalakítani, hogy könnyebb legyen a pihenésre fókuszálni, és jó érzéssel töltsön el az otthon töltött idő. Ezt megteremtheted például melegebb fényekkel, gyertyákkal, puha textíliákkal, természetes illatokkal (pl. fahéj, narancs, fenyő), vagy egy olyan kuckó kialakításával, ahova este visszavonulhatsz olvasni vagy relaxálni. Egy melegséget, biztonságot, komfortot sugárzó otthon a belső stabilitásérzet, nyugalom megteremtésében is nagy szerepet játszik.
Ihász-Novák Dóra