A karácsony sokak számára egy igazán stresszes időszak, amikor a teendők sokasága mellett például a családi feszültségeket is kezelni kell. Azonban, ha tudunk előzetesen stratégiát készíteni az ünnepekre, akkor nagyobb eséllyel leszünk képesek azt nyugodtabbnak, feltöltőbbnek megélni. Ehhez gyűjtöttünk össze néhány hasznos tippet.
Húzd meg határaidat és tartsd is be őket!
Az ünnepek gyakran együtt járnak a mások által megfogalmazott (vagy ki nem mondott, de tudni vélt) elvárásokkal is, amelyek túlterhelhetnek. Gondold át előre, hogy mely emberekkel és eseményekkel kapcsolatban érzed magad kényelmetlenül, és tervezz be szüneteket vagy időkorlátokat! Ha szükséges, engedd meg magadnak a nemet mondást is, hiszen sokszor így gondoskodhatsz a leghatékonyabban a saját mentális egészségedről.
Maradj kapcsolatban azzal, ami igazán fontos!
Az ünnepi teendők könnyen elvonhatják a figyelmet arról, ami valóban számít: a meghitt együttlétről, feltöltődésről vagy egyszerűen az örömteli pillanatokról. Szánj időt arra, hogy átgondold, mi okoz számodra valódi örömöt, és tartsd ezt szem előtt, amikor priorizálod a teendőidet!
Teremts magadnak teret!
Ha sok időt töltesz másokkal, különösen a családdal vagy nagyobb társaságokban, gyorsan kimerülhetsz. Engedélyezz magadnak néhány nyugodt órát: sétálj, olvass, nézz egy filmet vagy egyszerűen csak ülj le egy kicsit csendben! Ezek a rövid énidők segítenek feltöltődni a közös programok előtt és után.
Maradj a jelenben!
Gyakran a gondolataink a karácsonyi időszakban is a jövőbeni teendők vagy múltbéli emlékek körül forognak. Próbáld ki azt a gyakorlatot, hogy tudatosan a jelen pillanatra fókuszálsz: figyeld meg, mit látsz, hallasz, érzel, ízlelsz és szagolsz. Ez segíthet kiszakadni a fejben való zakatolásból és valóban átélni az ünnepet.
Nyugtasd meg magad a légzéseden keresztül!
Ha feszültnek érzed magad egy adott helyzetben, egyszerű légzőgyakorlatokkal gyorsan le tudod csillapítani az idegrendszered. Egy lassú, mély haslégzés, vagy rövid meditáció is hatékony lehet abban, hogy visszahozzon a jelenbe és csökkentse a stressz érzetét.
Ne törekedj a tökéletességre!
A ’tökéletes karácsony’ illúziója sok felesleges stresszt okozhat; helyette engedd meg magadnak az egyszerűséget és a spontaneitást.
Az ünnepi időszak gyakran hoz felszínre erős érzéseket és nagy elvárásokat, ám nem kell hagynod, hogy ez eluralkodjon rajtad. A tudatos öngondoskodás, a határok meghúzása, a jelenlét és a saját szükségleteid figyelembevétele mind hozzájárulhatnak egy nyugodtabb, szeretetteljesebb karácsonyhoz.
Ihász-Novák Dóra
Felhasznált forrás:
https://www.innermelbpsychology.com.au/coping-strategies-for-christmas/