A nyár a pihenés, kikapcsolódás és a feltöltődés ideje. A szeptember kezdetével azonban szépen lassan vissza kell térnünk a megszokott hétköznapokhoz és ez magával hozhatja a nyaralás utáni levertség érzését. Ez a jelenség teljesen természetes pszichológiai folyamat, ugyanakkor nem kell, hogy megnehezítse a mindennapjainkat. Néhány tudatos lépéssel megkönnyíthetjük az átmenetet, és magunkkal hozhatunk valamit a nyaralás könnyedségéből is.
Miért nehéz a visszatérés?
A szabadság utolsó napjaiban gyakran előre ránk nehezedik a gondolat: várnak a felhalmozódott feladatok, az e-mailek és a kötelezettségek. A nyugodt nyári ritmus után a hirtelen váltás szorongást és stresszt válthat ki. Egyes kutatások arra is rámutatnak, hogy a kreativitás helyreállása a szabadság után két hétig is eltarthat. Sőt, testi tünetek – fáradtság, fejfájás, émelygés – is jelezhetik a visszailleszkedés nehézségét.
Sokan a visszatérés után túlórákkal próbálják „behozni” az elveszett időt, vagy épp bizonyítani akarnak kollégáiknak. Ez azonban könnyen kontraproduktívvá válhat: a túlterheltség csak fokozza a stresszt, és lassítja a valódi felzárkózást.
A pszichológusok és terapeuták szerint néhány egyszerű trükk segíthet abban, hogy a nyaralásból hazatérve is megtartsuk a belső egyensúlyt:
- Ne ugorj azonnal fejest a munkába! Adj magadnak egy-két napot otthon, hogy kipakolj, rendezd a dolgaidat és visszahangolódj a hétköznapokra.
- Hozd magaddal a nyaralás hangulatát! Egy apró emléktárgy vagy fénykép az asztalon a munkahelyen segíthet visszahozni a jó érzéseket. Akár egy nyaralás során megismert ételt is elvihetsz ebédre, hogy kicsit tovább tartson a nyári élmény.
- Fedezd fel a saját városodat is! Nem kell repülőre ülni ahhoz, hogy újdonságokat tapasztaljunk. Egy új étterem, egy baráti túra vagy egy eddig felfedezetlen városrész önmagában is segíthet megtartani a kikapcsolódás apró élményét.
- Ne akarj mindent azonnal pótolni! Tűzz ki reális, kisebb célokat, és haladj lépésről lépésre.
- Kapcsolódj a kollégákhoz! Mielőtt az e-mailekbe temetkeznél, beszélgess néhány közeli munkatárssal. Így könnyebben átlátod, mi a valóban fontos, és megelőzheted a felesleges aggodalmat.
A nyaralás utáni levertség tehát valós, de kezelhető jelenség. Ha megengedjük magunknak az átmenetet, és tudatosan visszük tovább a szabadság pozitív élményeit, akkor nemcsak könnyebben térünk vissza a hétköznapokba, hanem hosszú távon is kiegyensúlyozottabbak, elégedettebbek és hatékonyabbak leszünk.
Fontos továbbá kiemelni: kutatások igazolják, hogy akik rendszeresen időt szánnak a regenerálódásra, jobban alszanak, elégedettebbek a munkájukkal és hatékonyabbak is. Ezzel szemben a pihenést mellőzők gyakrabban küzdenek kiégéssel, motiválatlansággal és teljesítménycsökkenéssel. Érdemes munka közben is rövid mikro szüneteket tartani: egy séta, nyújtás vagy légzőgyakorlat is hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez és a kreativitás fokozásához.