Te érezted már valaha úgy, hogy le vagy maradva másokhoz képest? Talán mások már családot alapítottak, építik a karrierjüket, utaznak, házat vesznek vagy vállalkozást indítanak… Mit lehet tenni azzal, ha megszületik benned az a gondolat, hogy nem ott tartasz, ahol „kellene”?
A lemaradás érzése gyakran belső elvárásokból, összehasonlításból és társadalmi nyomásból fakad. Megnyilvánulhat például a következők szerint:
- „30 évesen már férjnél kéne lennem.”
- „A többiek már vezetők, én meg még mindig beosztott vagyok.”
- „A húgomnak már két gyereke van, én meg még egy normális kapcsolatot se tudok összehozni.”
Ezek a gondolatok szorongást, kétségbeesést, csalódottság és megannyi negatív érzést szülhetnek, amik jelentősen rányomhatják a bélyeget a mentális egészségünkre.
Nézzük, mit tehetsz, ha magadra ismertél!
Ismerd fel negatív gondolkodási mintáidat!
A kognitív viselkedésterápia egyik alapfeltevése, hogy a gondolataink befolyásolják az érzéseinket és viselkedésünket. A lemaradottság megélése gyakran torzított, általánosított, a valóságtól elrugaszkodott gondolatokon alapul, mint például:
- „Mindenkinek jobban megy nálam.”
- „Ha most nem tartok ott, ahol kéne, soha nem fogok.”
- „Valami baj van velem.”
Próbáld meg megfogalmazni, benned milyen gondolatok jelennek meg, amikor azt éled meg, nem tartasz ott, ahol kellene. Majd vedd nagyító alá ezeket a gondolataidat:
- Milyen bizonyíték szól emellett a gondolatom mellett, és milyen bizonyíték szól ellene?
- Mit mondanék egy barátomnak, ha ő gondolná ezt magával kapcsolatban? (Ezeket a bátorító mondatokat érdemes magadnak is leírnod és újraolvasnod, amikor úrrá lesz rajtad a kétségbeesés.)
Mennyire az értékeid mentén élsz?
Egy másik terápiás irányzat (Acceptance and Commitment (ACT) Therapy) pedig arra helyezi a hangsúlyt, hogy „Mi számít nekem igazán?”. A problémát ugyanis gyakran az okozza, hogy mások (vagy a társadalom) elvárásai szerint próbálunk élni, nem a saját értékeink szerint.
Gondold végig, mik a legfontosabb értékeid és ezeknek megfelelően tudod-e élni a mindennapjaidat? Lehet, hogy például nem tudsz saját lakást venni, de nap mint nap jót teszel másokkal, amivel haladsz előre és a saját értékeidet képviseled.
A jelen helyzet ítélkezésmentes elfogadása
Sok szenvedésünket az okozza, hogy a jelen helyzetünket nem tudjuk elfogadni, mert állandóan egy elképzelt ideális jövőhöz vagy a múltbeli elképzeléseinkhez hasonlítjuk a jelent. A mindfulness gyakorlatai segítenek abban, hogy a jelen pillanatban találjunk értelmet és nyugalmat.
A mindfulness ítélkezésmentességre és a gondolataink, érzéseink objektív nézőpontból való megfigyelésére is tanít. Érdemes beépíteni a napi rutinodba néhány gyakorlatot, melyek abban is segítenek, hogy ne csak a hiányaidra figyelj, hanem arra is, ami már most rendben van az életedben.
Problémafókusszal az előrelépésért
Rajzolj egy idővonalat, és jelöld be, hol vagy most és miket értél már el. Majd képzeld el, hol szeretnél lenni 2-3 év múlva. Mi az első apró lépés, amit most megtehetsz ezért? Milyen erőforrásokra van ehhez szükséged, és kitől tudsz segítséget kérni?
Sokat segíthet, ha nem a lemaradás miatti szorongásból, hanem a fejlődés és értékek iránti elköteleződésből tudsz cselekedni. Ehhez pedig bátran kérd szakember segítségét is, aki egyrészt tud segíteni a téged gátló gondolkodási minták átírásában és abban is, hogyan tudsz az általad vágyott jövő felé elindulni.
Ihász-Novák Dóra