A folyamatos hajtás, a véget nem érő feladatlisták könnyen kiégéshez, kimerültséghez vezetnek. Márpedig feladatból és teendőkből nem igazán lesz kevesebb, így ha kiegyensúlyozottabbá szeretnénk válni, fontos elsajátítani néhány technikát, melyek segítik a határszabást. Cikkünkben ezekből hoztunk néhányat.
- Különíts el időt az aggódásra
Gyakran amiatt terhelődünk túl, mert az aggódás lemeríti az energiáinkat. Bár furcsán hangozhat elsőre, érdemes lehet a napunkban elkülöníteni 10-15 percet, amikor kifejezetten ezeket az aggodalmakat helyezzük a középpontba. A gondolatainknak van ugyanis egy olyan tulajdonsága, hogy minél erősebben próbáljuk elnyomni őket, annál agresszívabban próbálnak újra és újra beférkőzni a fejünkbe. Dedikáljunk időt, amikor ezekkel az aggodalmakkal foglalkozunk, például érdemes ezeket kiírni magunkból és megnézni, hogy ha ezek bekövetkeznének, akkor hogyan küzdenénk meg a helyzettel. Ez a technika segíthet csökkenteni az aggodalmak érzelmi intenzitását és mérsékli a túlterheltséget.
- Csökkentsd a döntések számát!
Minden döntés mentális energiát igényel, így hamar felléphet a döntési fáradtság. A rutinszerű döntések egyszerűsítésével – például, hogy mit együnk vagy mit vegyünk fel – az energiánkat az igazán fontos dolgokra tartogathatjuk. Nem véletlen, hogy sok sikeres ember gyakran ugyanazokat az ételeket eszi, vagy ugyanazokat a ruhákat viseli: így kevesebb időt kell a reggeli vagy az öltözködés kiválasztására fordítani, és több energia marad az igazán fontos dolgokra. Szóval érdemes lehet létrehoznod néhány egyszerű szabályt a mindennapi döntésekhez, hogy ezzel is csökkentsd a túlterheltséget.
- Emlékeztesd magad arra, mi a legfontosabb!
A túlterhelődés gyakran akkor történik, amikor túl sok mindent próbálunk csinálni kontroll és struktúra nélkül. Ehelyett légy kedves magaddal és emlékeztesd magad, hogy nem kell mindent azonnal megcsinálnod. Próbáld meg rendszerezni a feladataid, megnézni, mely teendőkön van a legnagyobb időnyomás, és melyek azok, amiket fontosnak érzel, de nem történik katasztrófa, ha tolódnak. Válaszd ki azt a teendőt, ami a legnagyobb feszültséget okozza számodra, és kezdj azzal.
3+1. Ne felejts el önmagaddal törődni!
A legpörgősebb, legfeszítettebb időszakokban sem érdemes teljesen felhagyni a pihenéssel és az öngondoskodással. Akár egy akkumulátor, ami töltés nélkül egy idő után használhatatlanná válik, úgy a pihenés hiánya is előbb-utóbb ki fog hatni a feladatvégzés minőségére, illetve a mentális állapotunkra. Ne feledd: nem csak a pihenés mennyisége, hanem a minősége is nagyon meghatározó. Így egy-egy rövidebb szünet, feltöltő tevékenység is sokat segíthet abban, hogy mentálisan és érzelmileg elkerüld a túlterhelődést.
Ihász-Novák Dóra