Biztosan veled is előfordult már, hogy úgy érezted, neked a legnehezebb most és senki sem érthet meg igazán. Ilyenkor beszűkül a látómezőnk, nehéz racionálisan gondolkodni és tiszta fejjel rálátni a problémánk súlyára. Van azonban néhány olyan pszichológiai eszköz, ami segít a nehézségek újraértékelésében, illetve azok racionálisabbá tételében.
Már az írásunk elején fontos leszögezni, hogy nem a problémák, nehézségek elbagatellizálása a cél a következő gyakorlatokkal, hanem az, hogy különböző perspektívából szemlélve a helyzetünket csillapítsuk a hozzá kapcsolódó intenzív, elárasztó érzéseket. Ezzel visszanyerhetjük racionális gondolkodásunkat, mindemellett új nézőpontok segítségével támogathatjuk nehézségeink feldolgozását.
Miért érdemes nézőpontot váltani?
Képzeld el, hogy egy hegy lábánál állsz, és csak a meredek emelkedőt látod. Lehetetlennek tűnhet megmászni. Ám ha egy drónfelvételen látnád ugyanezt a hegyet – a környezetével, a mászási útvonalakkal, a távolsággal együtt –, talán egészen más megélésed lenne róla. Sokszor a nehézségeink is hasonló módon működnek: ha sikerül egy kicsit eltávolodnunk tőlük, veszíthetnek nyomasztó erejükből.
Nézzük, mely gyakorlatok segíthetnek ebben.
- Az idői perspektíva
Az idői perspektíva gyakorlásához az alábbi kérdéseket érdemes feltenned magadnak:
Ez a probléma, amivel most küzdök, számítani fog egy év múlva?
És öt év múlva mekkora jelentősége lesz?
Tíz év múlva emlékezni fogok erre?
Amikor egy konfliktus, kudarc vagy félelem tölti ki a gondolatainkat, könnyen megfeledkezünk arról, hogy az életünk folyamatosan mozgásban van. A múltban is számos nehézséget megtapasztaltunk, amiknek nagy részére ma már talán alig emlékszünk. Ez persze nem azt jelenti, hogy amit most megélsz, az nem érvényes, de arra érdemes emlékeztetned magad, hogy az érzés és az állapot, amit most tapasztalsz, nem állandó.
- A téri perspektíva
Az űrhajósok gyakran egy mélyen megindító élményről számolnak be, amikor először látják a Földet az űrből. Ez a nézőpontváltás gyakran teljesen átalakítja az addigi gondolkodásmódjukat. Sokan közülük például arról számolnak be, hogy megrendültek attól, mennyire kicsinek és sebezhetőnek látszik a Föld a távolból.
A mindennapi problémák, amik odalent óriásinak és megoldhatatlannak tűnnek, egyszeriben egy nagyobb kontextusba ágyazódnak. Ez a fajta téri perspektívaváltás pedig abban segít, hogy megtapasztaljuk, többek vagyunk, mint a jelenlegi nehézségeink.
Nem véletlen, hogy ma már VR-szimulációk is próbálják visszaadni ezt az élményt laikusok számára, mert a kutatások szerint az ilyen típusú térbeli eltávolodás csökkenti a stresszt, javítja a mentális jóllétet, és hosszabb távon növeli a hála, az együttérzés és az élettel való elégedettség érzését.
Gyakorlat: Mini űrutazás vizualizációval
Keveseknek adatik meg az a lehetőség, hogy elhagyják a Földet és átéljék a fent említett élményt. Azonban a fantáziánk segítségével egy kicsit mindannyian kipróbálhatjuk, milyen is lehet ez.
Hunyd le a szemed, és képzeld el, hogy egy űrhajóban ülsz. Elhagyod a Földet. Lassan egyre távolabbról látod a várost, ahol élsz, aztán az országod, míg végül csak egy pici fényes pötty marad a Föld. Ott vagy fenn, és most gondolj arra, ami nyomaszt. Milyen jelentősége van innen nézve?
- Mások szemszöge
Amikor el vagyunk keseredve, hajlamosak vagyunk kíméletlenül kritikusak lenni önmagunkkal szemben. Akár olyasmiket is mondunk magunknak, amit másoknak sosem mondanánk.
Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
Mit mondana erre egy jó barátom, akinek fontos vagyok?
Mit mondanék én egy barátomnak, ha ő lenne ebben a helyzetben?
Ez az úgynevezett külső nézőpontból való reflektálás, amit gyakran használunk terápiában is, mert segít visszanyerni az együttérzőbb, kiegyensúlyozottabb nézőpontunkat.
Természetesen a problémáink nem tűnnek el attól, hogy más szemszögből nézzük őket. Ám gyakran pont az segít a megoldásban, ha egy kicsit kívülre helyezkedünk, és onnan tekintünk rá a saját helyzetünkre, így emlékeztetve magunkat arra, hogy nem vagyunk egyenlőek a problémáinkkal.
Ihász-Novák Dóra